Caminhar ajuda-o a dormir melhor, a viver mais tempo e dá um impulso ao seu cérebro
É possível caminhar para ter um cérebro mais saudável? Sim, é. Está comprovado que caminhar ajuda a melhorar o sono e dá um impulso ao cérebro. O que é bom para a sua sola também é bom para a sua saúde mental e bem-estar. Na Scholl, estamos aqui para o ajudar a sentir-se confortável e apoiado enquanto caminha. Eis 3 formas como caminhar pode ajudar a melhorar o seu cérebro - do hipocampo ao Gökotta.
Caminhar ajuda-o a viver mais tempo
Cada passo conta realmente, de acordo com um estudo¹ apresentado à American Heart Association. Os investigadores descobriram que caminhar pode aumentar a sua esperança de vida - 6 anos de investigação provaram que, se caminhar 2 000 passos todos os dias, aumenta em 32% a sua esperança de vida.
A hora do dia, a velocidade a que caminha e a distância percorrida têm impacto no seu corpo. Caminhar proporciona ao corpo benefícios como hormonas benéficas, músculos mais fortes e um cérebro a funcionar melhor. E tudo isto contribui para uma vida mais longa e saudável.
Caminhar dá um impulso ao seu cérebro
O hipocampo é a parte do cérebro que controla a aprendizagem e a memória. À medida que envelhece, esta parte fica mais pequena, o que provoca uma deterioração da memória e aumenta o risco de demência.
A investigação demonstrou que pode realmente aumentar esta parte do cérebro com um simples passeio todos os dias. Os cientistas descobriram mesmo que 1 ano de exercício de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, pode reverter a redução do hipocampo². Assim, caminhar pode fazer o seu cérebro crescer e ajudar a memória à medida que envelhece.
Caminhar melhora o seu sono
Sabia que uma boa noite de sono é importante para melhorar a aprendizagem, a saúde, a memória, a tomada de decisões e até a criatividade? No entanto, cerca de 20% dos adultos sofrem de episódios de insónia. Está comprovado que caminhar também nos ajuda a adormecer. Por isso, se está a ter dificuldade em dormir, tente resolver o problema com os seus pés.
A melatonina é a hormona do sono que é libertada pelo nosso cérebro durante a noite. É produzida a partir da hormona da felicidade - a serotonina. Está provado que uma caminhada ao sol da manhã aumenta a nossa serotonina ao amanhecer e a nossa melatonina à noite.
Os suecos adoram uma caminhada matinal precisamente por estes benefícios. Tanto que até lhe deram um nome - Gökotta³. A rotina matinal consiste em levantar-se e sair logo de manhã para ouvir os pássaros a cantar. Que maravilha.
Caminhar com conforto
Caminhar é claramente um componente essencial para prolongar a nossa vida, manter o nosso cérebro saudável e garantir um sono reparador. Por isso, tira o máximo partido das tuas caminhadas, mantendo os teus pés nas melhores condições. Eis as principais dicas da Scholl para apoiar as tuas caminhadas:
Mantém-nas limpas
Não te esqueças de as esfregar na banheira com água morna e sabão.
Mudar de meias com frequência
Deixa os teus pés respirar tanto quanto possível. Mas, quando usares meias, certifica-te de que são um par lavadinho.
Usar sapatos que te sirvam corretamente
Deve haver espaço suficiente para caber um dedo atrás do calcanhar enquanto usas os sapatos.
Descobre a gama de cuidados para os pés da Scholl
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Referências
¹ Healthline – Caminhar mais 1 000 passos pode aumentar a tua esperança de vida https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS – O treino físico aumenta o tamanho do hipocampo e melhora a tua memória https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro – O hábito sueco da Gökotta pode finalmente transformar-te numa pessoa madrugadora https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/