Não é de admirar que tantas lesões estejam relacionadas com os pés. Os arcos dos pés são altamente especializados e são principalmente responsáveis pela transmissão da carga e pela absorção do impacto sempre que damos um passo. Ao caminhar, as forças exercidas sobre os seus pés são superiores ao peso do seu corpo em repouso, e aumentam ainda mais quando corre. Se tiver pés chatos ou arcos elevados, poderá ter maior probabilidade de sofrer problemas após um impacto do que as pessoas com arcos normais.
O que são pés chatos e arcos elevados?
A pronação é o movimento para dentro do pé, à medida que este se inclina para distribuir a força do impacto no chão enquanto caminha ou corre. As pessoas que fazem pronação excessiva verão o pé inclinar-se mais para dentro, fazendo com que o arco do pé fique achatado.
O oposto da pronação, conhecido como «supinação», ocorre quando o pé se inclina para fora ao entrar em contacto com o chão. Quando isto acontece, a força exercida pelo chão não é distribuída de forma tão uniforme, colocando mais pressão sobre outras zonas do pé. As pessoas que fazem supinação podem ter arcos elevados, que podem tornar-se dolorosos sob pressão.
Ambas as condições podem estar associadas a dores nos pés, tornozelos, pernas, joelhos, ancas ou zona lombar.
Quais são as causas comuns dos pés chatos e das dores nos arcos?
Ter pés chatos ou arcos elevados normalmente não é motivo de preocupação; contudo, algumas pessoas podem sentir dor e ter problemas associados. A dor pode ser causada por:
- Usar sapatos sem apoio e mal ajustados.
- Alongar excessivamente os pés e não descansar o suficiente.
- Forma de caminhar (pronação excessiva ou insuficiente).
- Usar saltos altos e sapatos estreitos.
- Praticar muitos desportos de alto impacto que envolvam saltar e aterrar (como ballet e basquetebol).
- Ter excesso de peso.
- Anomalias nos ossos dos pés.
- Usar sapatos antigos ou gastos que não amortecem nem apoiam os arcos ou os calcanhares.
Existem fatores genéticos ou relacionados com o estilo de vida que contribuam para estas condições?
Os pés chatos ocorrem normalmente em pessoas cujos arcos nunca se desenvolveram verdadeiramente ou que herdaram anomalias estruturais dos pais. Contudo, podem por vezes resultar de:
- Os ossos dos pés não se formarem corretamente no útero.
- Tecido conjuntivo frouxo em todo o corpo.
- Condições como paralisia cerebral, espinha bífida e distrofia muscular, que afetam os músculos e os nervos.
- O tecido conjuntivo do pé ficar excessivamente esticado e inflamado devido a fatores como obesidade, idade avançada, uso excessivo, calçado inadequado, lesões e artrite reumatoide.
Quando devo procurar assistência médica?
Deve consultar um profissional de saúde local se os seus pés doerem quando usa sapatos com apoio e bem ajustados, se os seus sapatos se gastarem rapidamente, se os seus pés parecerem estar a ficar mais chatos ou mais arqueados, ou se sentir fraqueza, dormência ou rigidez. Deve consultar o seu médico se sofrer frequentemente de lesões nos pés ou tornozelos, tiver dificuldades em caminhar ou manter o equilíbrio, se apenas um pé for afetado ou se anteriormente não tinha arcos anormais.
Dicas para proteger os pés e controlar a dor associada a pés chatos e arcos elevados
Pode ajudar a aliviar o desconforto causado por pés chatos e arcos elevados:
- Usando sapatos bem ajustados e com apoio, com saltos baixos.
- Usando palmilhas personalizadas dentro dos sapatos para apoiar os pés e evitar que se inclinem para dentro ou para fora.
- Perdendo peso se tiver excesso de peso.
- Alongando suavemente os músculos e os tecidos conjuntivos das pernas para reduzir a inclinação para dentro e para fora.
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