Normalmente, são as últimas partes do corpo de que cuidamos, mas as exigências a que submetemos os pés e os membros inferiores podem dar origem a uma grande variedade de problemas. Há muita coisa a acontecer nos nossos pés: ossos, ligamentos, tendões e muito mais, o que significa que as causas das dores nos pés podem variar desde um problema mecânico ou estrutural. São eles que nos permitem movimentar e constituem a base da saúde do nosso corpo, por isso cuide deles utilizando as nossas dicas para ajudar a evitar e a gerir as dores quotidianas no calcanhar e no tornozelo.
Quais são as causas comuns das dores no calcanhar e no tornozelo?
As dores no calcanhar e no tornozelo são comuns e, na maioria dos casos, são causadas por algum tipo de pequena lesão ou esforço repetitivo que ocorre mais rapidamente do que o corpo consegue recuperar. Eis apenas algumas condições e sintomas que podem estar a causar dor:
Fascite plantar (também conhecida como «calcanhar do corredor»)
Dor sob o calcanhar ao dar os primeiros passos depois de acordar ou após um período sem se mexer. Poderá também ter dificuldade em levantar os dedos dos pés do chão e não existem sinais visíveis.
Tendinite de Aquiles
Sensibilidade e dor na parte posterior da perna ou acima do calcanhar. Poderá sentir dor na barriga da perna ao ficar em bicos de pés ou ao subir escadas
Bursite (inflamação dos sacos cheios de líquido que amortecem as articulações)
Uma dor surda e incómoda na parte posterior do calcanhar.
Esta não é uma ferramenta de diagnóstico. Consulte um profissional de saúde, se necessário.
Existem fatores genéticos ou relacionados com o estilo de vida que desempenhem um papel nesta condição?
Os calcanhares e os tornozelos estão concebidos para absorver o impacto do peso do corpo ao caminhar, correr ou realizar qualquer forma de esforço físico, pelo que qualquer pessoa pode desenvolver dores no calcanhar e no tornozelo em qualquer fase da vida, e por vezes a dor pode desaparecer por si só. Um fator genético que desempenha um papel importante é o formato subjacente do pé, como pés chatos e arcos elevados, que podem conduzir a uma função mecânica deficiente. Fatores relacionados com o estilo de vida, como usar calçado inadequado, ter excesso de peso ou praticar desporto, também podem aumentar o risco de dores no calcanhar e no tornozelo. As pessoas mais velhas e as que têm outras condições médicas também são mais suscetíveis.
Qual é o nível de dor normal e quando devo procurar assistência médica?
Pode aliviar a maioria das dores comuns no calcanhar e no tornozelo em casa, seguindo as sugestões abaixo. No entanto, se tiver algum problema de cuidados dos pés que não desapareça naturalmente ou com os cuidados habituais dos pés no prazo de duas semanas, se a dor o impedir de realizar atividades normais, se a dor voltar a ocorrer, se sentir formigueiro ou perda de sensibilidade, se tiver diabetes ou se sentir dor intensa após uma lesão, se o pé tiver uma forma estranha, se ouvir um estalido, um ruído de fricção ou um som de estalido no momento da lesão e tiver dificuldade em mexer o tornozelo ou o pé, contacte o seu profissional de saúde local para obter mais aconselhamento médico.
Sugestões para proteger e controlar a dor no calcanhar e no tornozelo
Pode ajudar a aliviar a dor por si próprio, experimentando o seguinte:
- Coloque um saco de gelo ou um saco de ervilhas congeladas na zona afetada durante até 20 minutos, a cada duas ou três horas.
- Use sapatos com salto médio (até 3 cm de altura), com bom amortecimento do calcanhar e suporte eficaz do arco do pé.
- Minimize as caminhadas ou o exercício em superfícies duras.
- Faça alongamentos suaves.
- Use almofadas para o calcanhar ou suportes para o tornozelo.
- Evite apoiar o peso no pé ou permanecer de pé durante longos períodos.
- Evite andar descalço ou usar calçado inadequado e raso.
- Perder peso se tiver excesso de peso.
Todas as informações apresentadas nestas páginas Web não se destinam a diagnosticar nem a prescrever tratamentos. Em todas as questões relacionadas com a saúde, contacte o seu profissional de saúde
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