Se tem um tornozelo torcido, não está sozinho, pois este é um dos tipos mais comuns de lesões musculares e ligamentares que os médicos observam. Para além de ser doloroso e estar inchado, pode ser difícil mexer corretamente o pé. A boa notícia é que existem muitos conselhos de autocuidado disponíveis e a maioria das lesões pode cicatrizar bem por si só.
O que são entorses e lesões?
Uma entorse ocorre quando lesiona um ou mais ligamentos à volta de uma articulação. Os ligamentos são faixas de tecido fibroso que ligam um osso a outro e dão suporte às articulações. As entorses do tornozelo ocorrem quando o pé é torcido para além do seu movimento normal, esticando excessivamente ou rasgando o ligamento. As distensões, também conhecidas como músculos ou tendões puxados, também podem surgir nos pés quando os músculos ou tendões são excessivamente esticados ou rasgados.
Quais são os sintomas?
Os sintomas de uma entorse ou distensão dependerão da gravidade da lesão, mas podem incluir:
- Dor e sensibilidade
- Inchaço
- Nódoas negras
- Movimentos limitados
- Dificuldade em apoiar o peso sobre o pé
- Instabilidade à volta do tornozelo
- Espasmos ou cãibras musculares
O que causa entorses e lesões?
As entorses e distensões ocorrem quando uma força ultrapassa subitamente a amplitude normal de movimento. Isto pode esticar excessivamente e danificar ligamentos, tendões ou músculos. Realizar atividades que impliquem suportar peso, atividades físicas para além das suas capacidades e não fazer um aquecimento adequado antes do exercício podem aumentar o risco de lesões.
Sugestões para evitar e tratar entorses e lesões?
Pode tratar a maioria das entorses e distensões em casa seguindo o método PRICE (Proteção, Repouso, Gelo, Compressão e Elevação) e evitando HARM (Calor, Álcool, Corrida e Massagem) nas primeiras 48-72 horas após a lesão.
O método PRICE:
- Proteger contra novas lesões. Use uma meia de suporte ou calçado de cano alto que dê suporte ao tornozelo.
- Repousar a articulação afetada durante 48-72 horas após a lesão. Poderá ser necessário utilizar muletas para caminhar.
- Aplicar gelo no local da lesão assim que possível, durante 15-20 minutos a cada poucas horas, por um período máximo de três dias. Pensa-se que isto reduz o fluxo sanguíneo para o ligamento danificado e limita a dor, a inflamação e o aparecimento de nódoas negras.
- Comprimir a zona com uma ligadura para limitar o inchaço. Certifique-se de que a ligadura não está demasiado apertada; pretende-se apenas aplicar uma pressão ligeira na zona.
- Elevar a lesão para ajudar a reduzir o inchaço.
Evite o seguinte para ajudar a prevenir HARM:
- O calor de banhos quentes, saunas e bolsas térmicas durante 72 horas. O calor estimula o fluxo sanguíneo, o que aumenta o aparecimento de nódoas negras e a inflamação.
- O álcool, pois pode favorecer hemorragias, o inchaço e atrasar o tempo de recuperação.
- Correr ou realizar qualquer outra atividade física que possa agravar a lesão.
- Massagens durante 72 horas, pois podem aumentar a hemorragia e o inchaço. Uma massagem suave após este período pode proporcionar alívio.
Se os conselhos e tratamentos acima não funcionarem, se a dor ou o inchaço piorarem, se tiver febre alta ou se sentir calor e arrepios, contacte o seu profissional de saúde local para obter aconselhamento médico.
Deve dirigir-se às urgências se ouvir um estalido no momento da lesão, se a parte do corpo lesionada tiver uma forma diferente ou se a lesão estiver dormente, descolorada ou fria ao toque.
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