Existe uma solução para pés cansados e doridos?
Caminhou ou correu em excesso? Ou tem passado demasiado tempo de pé ultimamente? Pernas ou pés cansados e doridos podem afetar qualquer pessoa. No entanto, é mais provável que ocorra em pessoas com pés planos ou arcos plantares elevados.
Sofrer de cansaço nos pés não só afeta a forma como se move e a sua qualidade de vida, como também pode alterar o seu humor e até causar problemas mais graves nos pés a longo prazo.
O que causa a sensação de cansaço nos pés?
Algumas pessoas têm uma predisposição genética para o cansaço dos pés. As pessoas com pés planos e arcos plantares elevados têm maior probabilidade de sofrer de cansaço dos pés.2 Os pés planos são frequentemente herdados dos pais, quando o arco plantar não se forma corretamente durante a infância.3 As dores nos calcanhares desenvolvem-se frequentemente devido ao uso excessivo ou ao alongamento excessivo do ligamento da fáscia plantar, que se estende do calcanhar aos dedos dos pés.4
Os fatores relacionados com o estilo de vida e outras condições médicas também podem afetar o cansaço dos pés. Os fatores contribuintes incluem:1
- Calçado inadequado
- Ter excesso de peso
- Ter uma idade entre a meia-idade e a velhice ou outras condições médicas
- Praticar desporto.
Principais dicas para evitar e gerir o cansaço dos pés
Pode aliviar o desconforto dos pés planos e dos arcos plantares elevados ao:1
- Usar calçado adequado e com bom suporte
- Adicionar palmilhas feitas à medida ao calçado para obter apoio e amortecimento
- Perder peso se tiver excesso de peso
Exercícios simples para ajudar
Fazer regularmente alongamentos suaves e alongamentos da fáscia plantar também pode proporcionar algum alívio temporário.1 Faça círculos com os tornozelos, agarrando os pés com ambas as mãos e inclinando o calcanhar para fora. Em pé num degrau, baixe e eleve os calcanhares ultrapassando a borda.1