O que é a fascite plantar?
A fáscia plantar é uma faixa espessa de tecido conjuntivo que se estende ao longo da base do pé, desde o osso do calcanhar até aos dedos.1Esta estrutura resistente e flexível ajuda a manter o arco do pé, absorver o impacto em toda a perna e estabilizar as articulações metatarsais durante o impacto com o solo.2 Quando este tecido fica danificado, o termo clínico para a condição é fascite plantar.2
Quais são os sintomas da fascite plantar?
A dor tende a começar gradualmente, muitas vezes apenas no calcanhar, mas por vezes pode ser sentida ao longo de toda a fáscia plantar.1,3 Os sintomas são normalmente piores de manhã e sobretudo após, e não durante, atividades que envolvam o pé.1
Quais são os fatores desencadeantes?
A fascite plantar pode desenvolver-se em pessoas que passam muito tempo de pé, seja em pé, a caminhar ou a praticar desportos que envolvam muita corrida e saltos. Pessoas com o arco do pé elevado ou com os pés muito chatos também podem desenvolver dor nesta região.1-3
O que causa a fascite plantar?
Algumas pessoas podem ter pés mais propensos a sofrer de fascite plantar, mas outros fatores de risco incluem:1-3
- Participar regularmente em atividades como corrida, basquetebol, ténis, aeróbica de step e dança
- Trabalhar em ambientes que exigem passar grande parte do dia de pé
- Correr em terreno duro e fazer treino em subidas
- Usar sapatilhas gastas que já não protegem os pés do impacto forte
- A gravidez, que provoca um aumento temporário de peso e relaxamento hormonal dos músculos - causando pés chatos
- Um aumento repentino da atividade após um período de inatividade
Principais dicas para evitar e controlar a fascite plantar
O autotratamento começa por aliviar a pressão sobre a fáscia plantar para proporcionar alívio. Eis algumas dicas que podem ajudar na prevenção:1-3
- Evite fazer exercício em superfícies duras e descanse o pé tanto quanto possível
- Alongue regularmente os músculos da barriga da perna
- Escolha calçado adequado ao seu tipo de pé, estilo de corrida e finalidade
- Tente perder peso se tiver excesso de peso
- Use calçado com um salto médio (até 3 cm) e evite andar descalço ou usar calçado raso
- Coloque um saco de gelo ou um saco de ervilhas congeladas sob o calcanhar durante até 20 minutos, de poucas em poucas horas
Se os conselhos acima não resultarem e tiver muitas dores e desconforto, ou dificuldade em andar, contacte o seu profissional de saúde local para obter mais aconselhamento médico. Poderá recomendar ortóteses, incluindo palmilhas.RB-M-03302. Leia sempre as instruções