Eis algumas formas de se manter em movimento dentro de casa quando não pode sair e fazer tantas coisas como gostaria.
1: DÊ RITMO ÀS RECEITAS
Esmague, mexa, triture, misture, pique, bata, use a vara de arames e bata à mão sempre que tiver oportunidade.
Entre no ritmo e dê mais sabor à mistura com música. Ponha os pés em ação com as suas músicas de dança favoritas.
Volte ao básico fazendo o seu próprio pão. Não só terá um sabor muito melhor e mais fresco, como amassar a massa é um verdadeiro exercício para a parte superior do corpo e ajuda a queimar calorias. É necessária uma quantidade considerável de força nos braços e energia.
Estique, puxe, empurre e dobre a massa durante uns bons dez minutos. Quando a massa puder ser esticada sem se rasgar, terá chegado ao fim do seu treino.
Agora ponha os pés para cima enquanto a massa duplica de tamanho. Por fim, leve-a ao forno durante trinta minutos. Voilà!
2: CAMINHE ENQUANTO FALA
Se é uma pessoa que gosta de caminhar, não deixe que o facto de passar mais tempo dentro de casa o impeça de atingir o seu objetivo de passos.
Da próxima vez que falar ao telefone com familiares ou amigos, caminhe enquanto conversa. Pode caminhar sem sair do lugar ou dar um passeio descontraído pela casa enquanto fala.
Dê passos largos da cozinha até à casa de banho, certificando-se de que passa por todas as divisões pelo caminho. Escolha o percurso mais panorâmico, apreciando a vista de cada janela.
Para ter companhia, porque não convidar um amigo para dar um passeio consigo através do Face Time?
Fazer “caminhadas em casa” ao telefone não é tão absurdo como parece: vai mantê-lo em movimento e ligado aos outros. Manter o contacto com o mundo exterior é uma boa forma de cuidar da sua saúde mental.
Esta também pode ser uma oportunidade para tomar nota de alguma limpeza extra que possa ser necessária. Um canto poeirento que talvez tenha deixado passar.
3: LIMPE COMO SE FOSSE IMPORTANTE
Transforme as tarefas domésticas e de limpeza aborrecidas em diversão que queima calorias.
A música torna sempre as sessões de exercício melhores, por isso aumente o volume das suas músicas antes de começar. Não são permitidas músicas lentas.
As passadas com o aspirador fortalecem os músculos das pernas. Dê passos largos, dobrando a perna e fletindo simultaneamente a perna de trás até o joelho ficar apenas alguns centímetros acima do chão. Alterne entre a perna esquerda e a direita.
Faça agachamentos perfeitos ao apanhar objetos pesados. Afaste as pernas e mantenha-as alinhadas com as ancas. Dobre os joelhos ao descer e lembre-se de manter as costas direitas.
As flexões para a frente são uma alternativa aos agachamentos. Com os joelhos ligeiramente dobrados e as pernas afastadas e alinhadas com as ancas, incline o tronco para a frente, levando as mãos em direção ao chão até sentir um alongamento agradável da coluna. Para proteger as costas, este exercício só é adequado para apanhar objetos leves.
Alongue-se mais enquanto limpa o pó. Limpe o pó com uma mão enquanto mantém a outra levantada, alongando todos os músculos e contraindo os abdominais.
Esta é apenas uma abordagem à atividade física integrada no estilo de vida. O que quer que faça tem de o deixar ofegante ou transpirado para contar como atividade moderada ou vigorosa.
Mas qualquer atividade é sempre melhor do que nenhuma!
4: ALONGUE A MENTE
Além de se manter fisicamente ativo, também é importante manter-se mentalmente ativo.
O concurso virtual de perguntas e respostas do Pembury Tavern é uma forma de ajudar a manter a mente ativa e uma oportunidade de interação social – algo de que todos sentimos falta.
Os concursos realizam-se online todas as segundas-feiras às 19h. Os vencedores deste concurso virtual semanal ganham um desconto na loja online do Pembury. A inscrição custa £2, que serão doados a uma instituição de solidariedade local.
Um estudo recente de Harvard sobre a aptidão cognitiva concluiu que resolver problemas como Sudoku, equações matemáticas e palavras cruzadas ajudava a manter a positividade e a agilidade mental.
Pense nisso.
5: TODOS PRECISAM DE UMA PAUSA
Muitos de nós estaremos a trabalhar a partir de casa durante este confinamento.
Para aliviar a mente e o corpo, é importante levantar-se, alongar-se e caminhar um pouco de vez em quando.
Faça pausas regulares para beber chá ou café. É a altura perfeita para pôr a conversa em dia com os companheiros ou colegas de casa sobre as novidades domésticas.
Se costuma ficar tão absorvido pelo trabalho que perde a noção do tempo, experimente programar um alarme para tocar de hora a hora.
Lembre-se de fazer o aquecimento antes de qualquer atividade extenuante; a última coisa que iria querer era distender um músculo ao preparar uma mistura para brownies.
Lembre-se sempre de se manter hidratado durante o dia e de beber muitos líquidos antes, durante e depois de qualquer atividade física!