Muita coisa pode mudar durante a menopausa e a perimenopausa - e isso inclui a forma como sentimos os nossos pés. Por vezes, pode ser difícil encontrar informação sobre os sintomas da menopausa ou sobre como lidar com eles.
Sintomas como ardor nos pés, calcanhares gretados ou simplesmente pés doridos e cansados podem ser causados por alterações nos níveis hormonais, no peso e no colagénio, mas isso não significa que não possa fazer nada para ajudar.
Como a menopausa pode afetar os pés
Durante a menopausa e a perimenopausa, pode notar algumas alterações nos pés, e muitas pessoas sentem desconforto ou sintomas incómodos. Então, porque poderão estar a acontecer?
Níveis mais baixos de colagénio
A menopausa afeta a quantidade de colagénio que produzimos, e níveis baixos de colagénio podem causar dores generalizadas nos pés, uma vez que há menos amortecimento. Isto também pode levar ao aparecimento de joanetes e calos, aumentando o desconforto.
Aumento de peso
As alterações hormonais significam que algumas mulheres podem ganhar peso durante a menopausa. Isto pode exercer uma pressão adicional sobre os pés e contribuir para dores ou desconforto (fonte: NHS Inform).
Pele mais seca
A menopausa também afeta a quantidade de humidade retida pela pele. A pele seca pode contribuir para o aparecimento de calcanhares gretados, que podem tornar-se dolorosos ou infetar.
Níveis mais baixos de estrogénio
Os níveis de estrogénio também tendem a diminuir durante a perimenopausa, o que pode afetar o sistema musculoesquelético, incluindo a planta dos pés, e estar associado à fascite plantar (fonte: Harley Street at Home).
O estrogénio também afeta a forma como o cérebro regula a temperatura, e níveis baixos podem tornar o corpo mais sensível às alterações de temperatura e causar sintomas como pés quentes (fonte: Bupa).
Formas de cuidar dos pés
Há várias coisas que pode fazer para ajudar os seus pés a sentirem-se melhor; eis algumas das nossas favoritas.
Opte por sapatos largos com saltos baixos
Quanto mais confortável e espaçoso for o sapato, menos apertado ficará o seu pé. Isto pode ajudar a aliviar os joanetes e reduzir a pressão sobre a pele seca ou gretada.
Use uma sola macia ou uma palmilha
Para combater o desconforto causado pela perda de gordura e colagénio na planta dos pés, escolha sapatos com uma sola confortável ou adicione uma aos seus sapatos favoritos, como as nossas Palmilhas de gel GelActiv™.
Consuma nutrientes que estimulam o colagénio
Comer alimentos ricos em vitamina C, zinco e cobre pode ajudar a repor as reservas de colagénio, o que poderá ajudar a aliviar os seus sintomas.
Mantenha o quarto fresco
Ajude a aliviar a sensação de pés quentes ou a arder, mantendo o quarto fresco quando se deita. Gerir os seus níveis de stress também pode ajudar a aliviar os suores noturnos e os afrontamentos.
Evite atividades de alto impacto
Correr ou saltar pode exercer mais pressão sobre pés que já estão doridos; opte por atividades de menor impacto, como nadar ou caminhar, e dê suporte aos seus pés. Considere também uma palmilha concebida para a prática desportiva.
Dê suporte aos arcos dos pés
Se o aumento de peso causado pela menopausa lhe está a provocar dores nos pés, evite andar descalça. Usar palmilhas e ortóteses também pode reduzir o desconforto, proporcionando suporte aos arcos dos pés.
Mantenha a pele hidratada
Combata a pele seca e ajude a aliviar os calcanhares gretados com banhos quentes e um hidratante potente, como o nosso Creme para Pés Expert Care para Pele Seca.
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