Tudo sobre a dor e as entorses do tornozelo
Uma entorse do tornozelo é um dos tipos de lesão mais comuns observados pelos médicos.1 Além de doloroso e inchado, pode ser difícil mexer o pé corretamente.1 A boa notícia é que existem muitos conselhos de autocuidado úteis e que a maioria das lesões pode sarar bem por si só ao longo de vários meses.2
O que são entorses e lesões?
Uma entorse ocorre quando lesiona um ou mais ligamentos à volta da articulação. Os ligamentos são bandas de tecido fibroso que ligam um osso a outro e apoiam as articulações. As entorses do tornozelo ocorrem quando o pé é torcido para além do seu movimento normal, estirando excessivamente ou rasgando o ligamento no processo.2
As distensões, por vezes designadas por músculos distendidos, também podem ocorrer quando os músculos do pé são excessivamente estirados ou rasgados.3
Quais são os sintomas?
Os sintomas de uma entorse ou distensão dependem da gravidade da lesão, mas podem incluir:2
- Dor e sensibilidade
- Inchaço
- Nódoas negras
- Dificuldade em apoiar o peso no pé
- Instabilidade à volta do tornozelo
- Um estalido ou som de rasgão no momento da lesão
- Espasmos ou cãibras musculares
O que causa entorses e lesões?
As entorses e distensões ocorrem quando é aplicada demasiada força num músculo. Atividades que impliquem suportar peso, atividades físicas para além das suas capacidades e não fazer um aquecimento adequado antes do exercício podem aumentar o risco de lesão.
Principais dicas para evitar e tratar entorses e lesões
Pode tratar a maioria das entorses e distensões em casa seguindo a abordagem PRICES nas primeiras 48-72 horas após a lesão (Proteção, Repouso, Gelo, Compressão, Elevação e Suporte) e evitando HARM (Calor, Álcool, Corrida e Massagem).
A abordagem “prices” ao tratamento4
- Proteja-a de novas lesões. Use uma meia de suporte ou calçado de cano alto que apoie o tornozelo
- Descanse a articulação afetada durante 48-72 horas
- Aplique gelo no local da lesão assim que possível e durante 15-20 minutos a cada poucas horas, até três dias
- Comprima a zona com uma ligadura para limitar o inchaço, certificando-se de que não fica demasiado apertada
- Eleve a lesão para ajudar a reduzir o inchaço
- Dê suporte à zona após as fases iniciais para ajudar ainda mais na recuperação e reparação
Para ajudar a prevenir danos, evite o seguinte5
- HEvite banhos quentes, saunas e compressas quentes durante 72 horas.
- Álcool - pois pode favorecer a hemorragia e o inchaço, além de atrasar a cicatrização
- Rcorrida ou qualquer outra atividade física que possa agravar a lesão
- Mmassagem nas primeiras 72 horas, pois pode aumentar a hemorragia e o inchaço
Deve procurar mais aconselhamento médico se:
- Os conselhos e tratamentos acima não resultam
- A dor ou o inchaço pioram
- Tem febre ou sente-se quente e com arrepios.