Dor no tornozelo
A dor no tornozelo pode ter muitas causas, mas, se aumentou recentemente os seus níveis de atividade, pode ter tendinite. Esta doença ocorre quando os tendões na parte exterior do tornozelo ficam inflamados ou se rompem devido ao aumento da pressão provocado por atividades repetitivas. Outra causa pode ser uma entorse do tornozelo, cuja gravidade pode variar. Se não tiver a certeza do que está a causar a dor no tornozelo, marque uma consulta com o seu médico de família.1,2
Entretanto, pode aliviar a dor por si próprio experimentando o seguinte:3
Faça…
- Descanse e eleve frequentemente o tornozelo
- Aplique uma bolsa de gelo envolvida numa toalha no tornozelo durante até 20 minutos, a cada duas a três horas
- Use sapatos confortáveis, largos, com salto baixo e sola macia
- Use palmilhas como as palmilhas Scholl Orthotic para alívio da dor
- Envolva uma ligadura à volta do tornozelo para obter apoio adicional
- Alongue suavemente os tornozelos
Não faça…1
- Caminhar ou permanecer de pé durante longos períodos
- Usar saltos altos ou sapatos estreitos e bicudos.
Dor no calcanhar
A dor no calcanhar é frequentemente causada por fazer demasiado exercício ou por usar sapatos apertados. Pode variar entre dores agudas e penetrantes e dores surdas acompanhadas de vermelhidão e inchaço. Se sentir uma dor aguda entre o arco e o calcanhar que piora ao caminhar, pode ter fascite plantar. Se a dor aguda surgir mais subitamente e for acompanhada por uma lesão, pode ter uma fratura ou uma rutura do tendão de Aquiles.
A dor no tornozelo, no calcanhar e na barriga da perna ao ficar em bicos de pés pode indicar tendinite de Aquiles, enquanto qualquer vermelhidão, inchaço e dor surda podem ser causados por bursite. É sempre melhor marcar uma consulta com o seu médico de família para confirmar a causa da dor.1,2
Entretanto, pode aliviar a dor por si próprio experimentando o seguinte:4
Faça…
- Descanse e eleve frequentemente o calcanhar
- Aplique uma bolsa de gelo envolvida numa toalha no tornozelo durante até 20 minutos, a cada duas a três horas
- Use sapatos confortáveis, largos, com salto baixo e sola macia
- Use inserções para o calcanhar como as palmilhas Scholl Orthotics para alívio da dor no calcanhar
- Envolva uma ligadura à volta do calcanhar e do tornozelo para obter apoio adicional
- Alongue suavemente os tornozelos e os pés
Não faça…
- Caminhar ou permanecer de pé durante longos períodos
- Usar saltos altos ou sapatos estreitos e bicudos.
Dor na planta do pé
Quer sinta desconforto na parte anterior, no arco ou na planta do pé, existem muitas causas possíveis. Pode simplesmente ter torcido um músculo ou ligamento, ou a fascite plantar pode estar a causar dores agudas entre o arco e o calcanhar. Se tiver pés chatos, provavelmente tem algo chamado pronação excessiva, que ocorre quando o pé roda para dentro ao tocar com o calcanhar no chão, achatando gradualmente o pé e desalinhando as articulações. É sempre melhor marcar uma consulta com o seu médico de família para confirmar a causa da dor.
Entretanto, pode aliviar a dor por si próprio experimentando o seguinte:
Faça…
- Descanse e eleve frequentemente o pé
- Aplique uma bolsa de gelo envolvida numa toalha no tornozelo durante até 20 minutos, a cada duas a três horas
- Use sapatos confortáveis, largos, com salto baixo e sola macia
- Use palmilhas como as Scholl Orthotics para alívio da dor no arco
- Tente perder peso se tiver excesso de peso
- Alongue suavemente os pés
Não faça…
- Caminhar ou permanecer de pé durante longos períodos
- Usar saltos altos ou sapatos estreitos e bicudos.
Dor na parte anterior da planta do pé
A dor na parte anterior da planta do pé é extremamente comum e está frequentemente associada a pessoas muito ativas e ao uso de sapatos inadequados. O formato do pé, por exemplo, ter arcos elevados ou dedos pequenos e encurvados, também pode exercer pressão adicional nessa zona. Outras causas incluem joanetes (uma saliência óssea dura na parte exterior do dedo grande do pé), bursite (inchaço acompanhado de uma dor surda), uma entorse do metatarso (um ligamento rasgado ou distendido) e o neuroma de Morton (um nervo danificado ou irritado no pé). É sempre melhor marcar uma consulta com o seu médico de família para confirmar a causa da dor.1,2
Entretanto, pode aliviar a dor por si próprio experimentando o seguinte:5
Faça…
- Descanse e eleve frequentemente o pé
- Aplique uma bolsa de gelo envolvida numa toalha no tornozelo durante até 20 minutos, a cada duas a três horas
- Use sapatos confortáveis, largos, com salto baixo e sola macia
- Use palmilhas como as Scholl Orthotics com suporte do arco
- Tente perder peso se tiver excesso de peso
- Alongue suavemente os dedos e os pés
Não faça…
- Caminhar ou permanecer de pé durante longos períodos
- Usar saltos altos ou sapatos estreitos e bicudos.