- Comece por se levantar, mantendo-se direito e equilibrando o peso. Transfira o peso do corpo para os calcanhares e, em seguida, enrole os dedos dos pés para baixo. Estique-os e repita 10 vezes. Este exercício é bom para o fortalecimento geral, mas também para aliviar cãibras nos dedos dos pés ou nas plantas dos pés.
- Coloque um pé sobre uma toalha no chão. Puxe a toalha, agarrando-a com os dedos do pé. Repita cinco vezes e troque de pé. Quando o pé se habituar a este exercício, pode aumentar o esforço colocando um livro ou outro objeto pesado sobre a toalha. 1
- Sente-se numa cadeira ou num banco e use a planta do pé para massajar a canela da perna oposta, começando no joelho e descendo até ao tornozelo, e vice-versa. Repita 20 vezes. Isto ajuda a aliviar a tensão em torno da tíbia e aumenta a flexibilidade do pé que está a fazer a massagem.1
- Role uma bola sob a parte dianteira do pé durante dois minutos. Este movimento massaja a planta do pé e pode aliviar o desconforto causado por cãibras, dores na barriga da perna ou tensão no arco do pé.1
- Deitado no chão, apoie uma perna sobre uma almofada à altura da barriga da perna. Rode o pé 10 vezes no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário. Repita com o outro pé. 1
- Começando na mesma posição do passo 5, imagine que o dedo grande do pé é uma caneta e “escreva” os números de 1 a 10. Tente fazer o mesmo com ambos os pés. 1
- A partir da posição inicial do exercício 5, mantenha o pé numa posição vertical (dedos para cima, calcanhar para baixo). Fletindo o tornozelo, aponte os dedos do pé para si e, em seguida, repita na direção oposta. Repita 10 vezes. 1
- Coloque 10 objetos pequenos (não afiados) no chão e um recipiente (as bolas de gude são perfeitas, mas as moedas também funcionam bem). Agarre cada objeto com os dedos do pé e deixe-o cair dentro do recipiente. Para garantir que usa todos os dedos, tente fazer este exercício também com um lápis. 1
- Termine os exercícios levantando-se e subindo e descendo sobre as pontas dos dedos dos pés (com os pés juntos) 10 vezes. 1
Exercícios fáceis para os pés da Scholl
