Voetverzorging: omgaan met pijn in de voetboog
Pijn in de voetboog is een veelvoorkomend probleem en kan allerlei oorzaken hebben, van de vorm van je voeten en beweging tot sporten en slecht passende schoenen. Ontdek in onze handige gids hoe je kunt herkennen of de pijn in je voeten waarschijnlijk in de voetbogen zit en wat je eraan kunt doen.
Waardoor ontstaat pijn in de voetboog?
De voetboog is de opwaartse kromming die je ziet wanneer je je voeten vanaf de binnenkant bekijkt. Deze boog bestaat uit een reeks voetwortel- en middenvoetsbeentjes die met pezen en banden met elkaar verbonden zijn. Je voetbogen helpen schokken op te vangen wanneer je staat, vooral tijdens het lopen of hardlopen.
Wanneer je voetbogen om welke reden dan ook schokken niet goed kunnen opvangen, kun je pijn in de voetboog of hiel ervaren. Pijn in de voetboog is vaak het duidelijkst na het sporten of wanneer je lange tijd op de been bent geweest.
Waardoor ben je vatbaarder voor pijn in de voetboog?
Iedereen kan pijn in de voetboog krijgen na lang lopen op harde oppervlakken of langer dan normaal staan. Er zijn echter een paar factoren die je er vatbaarder voor kunnen maken, zoals:
Pes planus, ook wel platvoet genoemd
Dit is een veelvoorkomende aandoening, soms ook ‘doorgezakte voetbogen’ genoemd, waarbij je voetboog erg laag bij de grond ligt. Als je de binnenkant van je voeten bekijkt, kunnen ze plat lijken. Platvoeten kunnen erfelijk zijn en leiden over het algemeen niet tot problemen bij het beoefenen van sport en andere activiteiten. Je kunt echter wel pijn in de voetboog of enkel ervaren. Je merkt misschien ook dat je schoenen vrij snel slijten.
Pes cavus, ook wel holvoet genoemd
Aan de andere kant van het spectrum staan holvoeten. Je herkent ze aan de hoge voetboog: tussen de bovenkant van de boog en de grond is een duidelijke ruimte te zien wanneer je de binnenkant van je voeten bekijkt. Je kunt ook proberen je voeten nat te maken en een voetafdruk achter te laten. Mensen met hoge voetbogen zien de afdruk van hun hiel en de voorkant van hun voet, met weinig afdruk ertussen. Hoge voetbogen zijn niet per se een probleem, maar kunnen soms pijn en ongemak veroorzaken of na verloop van tijd tot andere aandoeningen leiden.
Manieren om pijn in de voetboog te verlichten of te voorkomen
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om pijn in de voetboog te verlichten of te voorkomen.
Koelen, compressie en hoogleggen om zwelling te verminderen
Als je voetboog pijn doet door zware inspanning of doordat je lang op de been bent geweest, kun je proberen ijs of koude kompressen op de plek aan te brengen om pijn en zwelling te verminderen. Je voeten hoogleggen en compressieverband of -sokken gebruiken kan ook helpen om zwelling te verminderen.
Rust en pijnstillers
Door je voeten rust te geven, krijgen je weefsels ook de tijd om te herstellen. Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen op korte termijn helpen om pijn en ongemak te verminderen. Als je regelmatig pijnstillers gebruikt tegen pijn in de voetboog, raden we je aan een afspraak te maken bij een podotherapeut in de buurt om je voeten te laten onderzoeken
Voetstrekoefeningen en oefeningen
Sommige voetstrekoefeningen kunnen helpen om je voeten sterker te maken en de pijn direct te verlichten. Een podotherapeut of fysiotherapeut kan je adviseren over de meest geschikte oefeningen, afgestemd op jouw behoeften.
Draag de juiste schoenen
Een bezoek aan een podotherapeut kan je helpen ervoor te zorgen dat je het juiste soort schoenen draagt om je voeten te beschermen. Brede, comfortabele schoenen met een vierkante neus en een lage hak bieden meestal de beste ondersteuning. Deskundig advies kan erg nuttig zijn om te bepalen hoe je je voetbogen het beste kunt ondersteunen en pijn kunt verlichten, ongeacht je levensstijl. Dit is vooral nuttig als je intensieve sporten zoals hardlopen beoefent of een baan hebt waarbij je de hele dag op de been bent.
Ondersteun je voetbogen met inlegzolen
Inlegzolen die in je schoenen passen, kunnen ook helpen je voetbogen te ondersteunen en ervoor te zorgen dat je voeten stabiel blijven en schokken opvangen tijdens het lopen en hardlopen. Sommige orthopedische inlegzolen, zoals ons In-Balance-assortiment, zijn ontworpen om je natuurlijke manier van lopen te ondersteunen en klinisch bewezen pijnlijke plekken in de voeten, benen en onderrug aan te pakken. Een van deze producten is onze Scholl-inlegzolen tegen pijn in de voetboog. Ze vormen zich naar je voeten, verlichten de druk en bieden klinisch bewezen pijnverlichting.