Als je een verstuikte enkel hebt, ben je niet de enige. Dit is een van de meest voorkomende soorten spier- en bandletsel die artsen zien. Naast pijn en zwelling kan het moeilijk zijn om je voet goed te bewegen. Het goede nieuws is dat er veel zelfzorgadvies beschikbaar is en dat de meeste blessures vanzelf goed kunnen genezen.
Wat zijn verstuikingen en blessures?
Een verstuiking ontstaat wanneer je een of meer banden rond een gewricht beschadigt. Banden zijn vezelige weefselstrengen die botten met elkaar verbinden en je gewrichten ondersteunen. Een enkelverstuiking ontstaat wanneer de voet verder draait dan normaal, waardoor de band wordt overrekt of scheurt. Verrekkingen, ook wel spier- of peesblessures genoemd, kunnen ook in de voet voorkomen wanneer spieren of pezen te ver worden uitgerekt of scheuren.
Wat zijn de symptomen?
De symptomen van een verstuiking of verrekking hangen af van de ernst van de blessure, maar kunnen bestaan uit:
- Pijn en gevoeligheid
- Zwelling
- Blauwe plekken
- Beperkte bewegingsvrijheid
- Moeite om op je voet te steunen
- Instabiliteit rond de enkel
- Spierkrampen of -spasmen
Waardoor ontstaan verstuikingen en blessures?
Verstuikingen en verrekkingen ontstaan wanneer een kracht de normale bewegingsuitslag plotseling overschrijdt. Hierdoor kunnen banden, pezen of spieren te ver worden uitgerekt en beschadigd raken. Belastende activiteiten, fysieke activiteiten die je capaciteiten te boven gaan en niet goed opwarmen vóór het sporten kunnen het risico op letsel vergroten.
Tips om verstuikingen en blessures te voorkomen en aan te pakken?
Je kunt de meeste verstuikingen en verrekkingen zelf behandelen door de PRICE-aanpak te volgen (beschermen, rusten, koelen, compressie en hoogleggen) en HARM te vermijden (warmte, alcohol, hardlopen en massage) gedurende de eerste 48-72 uur na het letsel.
De PRICE-aanpak:
- Bescherm het letsel tegen verdere schade. Gebruik een ondersteunende sok of draag hoge schoenen die je enkel ondersteunen.
- Laat het getroffen gewricht 48-72 uur rusten na het letsel. Gebruik zo nodig krukken om te lopen.
- Koel de plek zo snel mogelijk met ijs, gedurende 15-20 minuten om de paar uur, maximaal drie dagen lang. Dit zou de bloedtoevoer naar de beschadigde band verminderen en pijn, ontsteking en blauwe plekken beperken.
- Wikkel een verband om de plek om zwelling te beperken. Zorg dat het verband niet te strak zit; je wilt slechts lichte druk op de plek uitoefenen.
- Leg het geblesseerde lichaamsdeel hoger om eventuele zwelling te helpen verminderen.
Vermijd het volgende om HARM te voorkomen:
- Warmte van hete baden, sauna's en warmtekussens gedurende 72 uur. Warmte stimuleert de bloedtoevoer, waardoor blauwe plekken en ontsteking toenemen.
- Alcohol, omdat dit bloedingen en zwelling kan bevorderen en de genezing kan vertragen.
- Hardlopen of andere lichamelijke activiteiten die het letsel verder kunnen verergeren.
- Massage gedurende 72 uur, omdat dit bloedingen en zwelling kan verergeren. Een zachte massage kan daarna verlichting geven.
Als bovenstaand advies en de behandelingen niet helpen, de pijn of zwelling erger wordt, je erg hoge koorts hebt of je warm en rillerig voelt, neem dan contact op met je zorgverlener voor medisch advies.
Ga naar de spoedeisende hulp als je op het moment van het letsel een krakend geluid hoort, het geblesseerde lichaamsdeel er anders uitziet, of als het gevoelloos, verkleurd of koud aanvoelt.
Klik hier om verwante producten te bekijken.