Meestal zijn onze voeten het laatste waar we voor zorgen, maar de belasting van onze voeten en onderste ledematen kan allerlei problemen veroorzaken. Er gebeurt veel in onze voeten: botten, gewrichtsbanden, pezen en nog veel meer. Dat betekent dat voetpijn uiteenlopende oorzaken kan hebben, van mechanische tot structurele problemen. Onze voeten zorgen ervoor dat we kunnen bewegen en vormen de basis van onze lichamelijke gezondheid. Zorg er daarom goed voor met onze tips om alledaagse hiel- en enkelpijn te helpen voorkomen en behandelen.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van hiel- en enkelpijn?
Hiel- en enkelpijn komen vaak voor en worden in de meeste gevallen veroorzaakt door een lichte blessure of herhaalde belasting die sneller ontstaat dan het lichaam kan herstellen. Hier zijn enkele aandoeningen en symptomen die de pijn kunnen veroorzaken:
Plantaire fasciitis (ook wel ‘joggershiel’ genoemd)
Pijn onder de hiel wanneer je de eerste stappen zet na het wakker worden of na een periode waarin je niet hebt bewogen. Je kunt ook moeite hebben om je tenen van de vloer te tillen en er zijn geen zichtbare kenmerken.
Achillespeesontsteking
Gevoeligheid en pijn achter in het onderbeen of boven de hiel. Je kunt pijn in de kuit ervaren wanneer je op je tenen staat of de trap oploopt
Slijmbeursontsteking (ontsteking van met vocht gevulde zakjes die gewrichten beschermen)
Een doffe, zeurende pijn achter in de hiel.
Dit is geen diagnostisch hulpmiddel. Raadpleeg zo nodig je zorgverlener.
Zijn er genetische of leefstijlfactoren die een rol spelen bij deze aandoening?
Hielen en enkels zijn ontworpen om de impact van je lichaamsgewicht op te vangen wanneer je loopt, rent of andere lichamelijke inspanningen levert. Iedereen kan dus op elk moment in zijn of haar leven pijn aan de hiel of enkel krijgen, en soms verdwijnt de pijn vanzelf. Een genetische factor die een rol speelt, is de natuurlijke vorm van je voeten, zoals platvoeten of hoge voetbogen, die tot een gebrekkige mechanische werking kunnen leiden. Ook leefstijlfactoren, zoals slecht passende schoenen, overgewicht of veel sporten, kunnen het risico op hiel- en enkelpijn verhogen. Oudere mensen en mensen met andere medische aandoeningen zijn er ook vatbaarder voor.
Hoeveel pijn is normaal en wanneer moet ik medische hulp zoeken?
De meeste veelvoorkomende hiel- en enkelpijn kunt u thuis zelf verlichten met de onderstaande tips. Neem echter contact op met uw lokale zorgverlener voor verder medisch advies als voetklachten niet binnen twee weken vanzelf of met normale voetverzorging verdwijnen, als de pijn u belemmert bij uw dagelijkse activiteiten, als de pijn terugkeert, als u tintelingen of gevoelsverlies ervaart, als u diabetes heeft, of als u na een blessure hevige pijn heeft, uw voet er vreemd uitziet, u op het moment van de blessure een knappend, schurend of ploppend geluid hoort, of moeite heeft uw enkel of voet te bewegen.
Tips om hiel- en enkelpijn te voorkomen en aan te pakken
U kunt de pijn zelf helpen verlichten door het volgende te proberen:
- Leg een ijspakking of een zak diepvrieserwten maximaal 20 minuten op de pijnlijke plek, om de twee à drie uur.
- Draag schoenen met een middelhoge hak (tot 3 cm), goede hielvering en effectieve ondersteuning van de voetboog.
- Beperk wandelen of sporten op harde ondergrond.
- Doe rustige rekoefeningen.
- Draag hielkussentjes of enkelsteunen.
- Belast uw voet niet en sta niet langdurig.
- Loop niet op blote voeten en draag geen slecht passende of platte schoenen.
- Afvallen als u overgewicht heeft.
De informatie op deze webpagina’s is niet bedoeld om een diagnose te stellen of een behandeling voor te schrijven. Neem voor alle zaken rond uw gezondheid contact op met uw zorgverlener.
Klik hier om verwante producten te bekijken.