Wandelen helpt je beter slapen, langer leven en geeft je hersenen een boost
Kun je door te wandelen je hersenen gezonder maken? Jazeker. Het is bewezen dat wandelen je slaap verbetert en je hersenen een boost geeft. Wat goed is voor je ziel, is ook goed voor je mentale gezondheid en welzijn. Bij Scholl helpen we je om comfortabel en met de juiste ondersteuning te wandelen. Dit zijn 3 manieren waarop wandelen je hersenen kan helpen, van je hippocampus tot Gökotta.
Wandelen helpt je langer te leven
Elke stap telt echt, volgens een onderzoek¹ dat is gepresenteerd aan de American Heart Association. Daaruit bleek dat wandelen je levensduur kan verlengen. Uit zes jaar onderzoek bleek dat als je elke dag 2.000 stappen zet, je levensverwachting met 32% toeneemt.
Het tijdstip, hoe snel je wandelt en hoe ver je loopt, hebben allemaal invloed op je lichaam. Wandelen is goed voor je hormonen, versterkt je spieren en verbetert de werking van je hersenen. Dit draagt allemaal bij aan een langer en gezonder leven.
Wandelen geeft je hersenen een boost
De hippocampus is het deel van de hersenen dat leren en geheugen aanstuurt. Naarmate je ouder wordt, wordt dit deel kleiner, wat leidt tot geheugenproblemen en een groter risico op dementie.
Uit onderzoek is gebleken dat je dit deel van je hersenen kunt vergroten door elke dag een eenvoudige wandeling te maken. Wetenschappers hebben zelfs ontdekt dat een jaar matig intensief bewegen, zoals stevig doorwandelen, het krimpen van je hippocampus² kan tegengaan. Wandelen kan je hersenen dus laten groeien en je geheugen helpen naarmate je ouder wordt.
Wandelen verbetert je slaap
Wist je dat een goede nachtrust belangrijk is voor je leervermogen, gezondheid, geheugen, besluitvorming en zelfs creativiteit? Toch heeft ongeveer 20% van de volwassenen weleens last van slapeloosheid. Het is bewezen dat wandelen ons ook kan helpen om in slaap te vallen. Lukt het je niet om in slaap te komen? Probeer het dan op te lossen met je voeten.
Melatonine is het slaaphormoon dat onze hersenen 's nachts afgeven. Het wordt aangemaakt uit het gelukshormoon serotonine. Het is bewezen dat een wandeling in de ochtendzon bij zonsopgang de aanmaak van serotonine verhoogt en 's avonds de aanmaak van melatonine.
De Zweden zijn dol op een ochtendwandeling vanwege precies deze voordelen. Zo dol zelfs, dat ze er een naam voor hebben: Gökotta³. Bij hun ochtendroutine staan ze vroeg op en gaan ze meteen naar buiten om de vogels te horen zingen. Heerlijk.
Comfortabel wandelen
Wandelen is duidelijk een belangrijk onderdeel van een langer leven, gezondere hersenen en een goede nachtrust. Haal dus het meeste uit je wandelingen door je voeten in topconditie te houden. Dit zijn de beste tips van Scholl om je wandelingen te ondersteunen:
Houd ze schoon
Vergeet niet om ze in bad te schrobben met warm zeepsop.
Verwissel je sokken regelmatig
Laat je voeten zo veel mogelijk ademen. Maar als je sokken draagt, zorg dan dat je een schoon paar aantrekt.
Draag schoenen die goed passen
Er moet net genoeg ruimte zijn om je vinger achter je hiel te steken terwijl je je schoenen draagt.
Ontdek het voetverzorgingsassortiment van Scholl
Haal al je benodigdheden voor het wandelen in huis – van inlegzolen tot blaarpleisters.
Bronnen
¹ Healthline – Een extra 1.000 stappen lopen kan je levensduur verlengen https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS – Lichaamsbeweging vergroot de hippocampus en verbetert je geheugen https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro – De Zweedse gewoonte Gokotta kan van jou eindelijk een ochtendmens maken https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/