Als je last hebt van kniepijn en niet zeker weet wat de oorzaak is, is het de moeite waard om te bedenken dat je voeten misschien een aanwijzing bieden - en zelfs een mogelijke oplossing.
Veelvoorkomende oorzaken van kniepijn
Er zijn veel verschillende oorzaken van kniepijn. Sommige zijn gemakkelijk te achterhalen, zoals een verrekking of verstuiking na intensieve lichaamsbeweging, terwijl andere wat lastiger te herkennen zijn. Aandoeningen zoals jicht, bursitis of artrose zijn bijvoorbeeld niet zo eenvoudig vast te stellen. Als je last hebt van kniepijn, is het raadplegen van een zorgverlener een belangrijke eerste stap om de oorzaak te achterhalen.
Kniepijn als gevolg van een blessure kan zich op verschillende manieren uiten. Als je een ligament scheurt of kraakbeen beschadigt, hoor je mogelijk een knappend geluid of merk je dat je niet kunt staan of je gewicht op het aangedane been kunt zetten. Verstuikingen ontstaan vaak door overbelasting of overstrekking, terwijl peesontsteking meestal pijn veroorzaakt tussen je knieschijf en scheenbeen. Peesontsteking wordt vaak veroorzaakt door herhaaldelijk hardlopen of springen.
Als je kniepijn hebt die niet is veroorzaakt door een blessure of overmatig sporten, is het de moeite waard om een second opinion te vragen aan een arts of podotherapeut. Waarom kan een podotherapeut helpen? Omdat er een verband kan zijn tussen onze voeten en pijn aan de voorkant van de knie (AKN).
Het verband tussen kniepijn en je voeten
Of we nu staan, lopen of rennen, onze voeten maken contact met de grond en hun stand kan invloed hebben op het hele lichaam. Sommige aandoeningen, zoals pes planus, kunnen ervoor zorgen dat je voeten de rest van je lichaam niet goed ondersteunen - en dat kan kniepijn veroorzaken.
Pes planus
Pes planus, ook wel doorgezakte voetbogen genoemd, is een veelvoorkomende aandoening waarbij de voetbogen erg laag zijn en dicht bij de grond lijken te liggen. Als je naar de binnenkant van je voeten kijkt terwijl je staat en ze er plat uitzien, heb je mogelijk pes planus. Dit uiterlijk verklaart een van de andere gangbare benamingen voor de aandoening: "platvoet".
Als je voetbogen zijn doorgezakt, kun je pijn voelen in je voeten, enkels of zelfs knieën. Kniepijn kan ontstaan wanneer je voeten je lichaamsgewicht niet goed kunnen ondersteunen, waardoor je lichaam niet goed uitgelijnd raakt. Deze verkeerde uitlijning kan doorwerken tot je knieën, heupen of zelfs rug. Als je knieën niet goed zijn uitgelijnd, kan je knieschijf mogelijk niet vrij op en neer bewegen zoals dat zou moeten tijdens het lopen of rennen. Hierdoor kan het kraakbeen slijten, wat op zijn beurt pijn kan veroorzaken.
Overpronatie
Een ander probleem dat verband kan houden met pes planus is overpronatie. Hierbij rolt je voet naar binnen wanneer je een stap naar voren zet. Dit gebeurt doordat de buitenrand van je hiel als eerste de grond raakt, waarna je voet naar binnen en over je voetboog rolt.
Veelvoorkomende symptomen van overpronatie zijn pijn in de knie, heup, rug, hiel of voetboog. Na verloop van tijd kan overpronatie je spieren belasten en het risico op bepaalde blessures vergroten.
Je voeten ondersteunen
Er zijn een paar belangrijke manieren om je voeten te ondersteunen en zo problemen door pes planus of overpronatie te helpen verlichten. Denk bijvoorbeeld aan:
Goed passende schoenen dragen. Schoenen die niet goed passen, bieden je voeten vaak niet de ondersteuning die ze nodig hebben. Podotherapeuten raden aan om je schoenen goed te laten passen wanneer je een nieuw paar koopt. Het is vooral belangrijk om te onthouden dat je voeten geleidelijk van vorm kunnen veranderen en dat schoenen die ooit goed pasten, dat niet altijd blijven doen.
Inlegzolen en orthopedische hulpmiddelen gebruiken. Inlegzolen in je schoenen kunnen ook ondersteuning bieden. Onze Everyday-inlegzolen tegen pijn van knie tot hiel zijn In-Balance-inlegzolen die zijn ontworpen om de stand van je voeten te helpen stabiliseren en zo je natuurlijke manier van lopen te ondersteunen. Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat onze Knee to Heel-inlegzolen de druk verlichten en gestructureerde ondersteuning van de voetboog bieden.
Rek- en strekoefeningen doen. Bepaalde rek- en strekoefeningen kunnen je spieren versterken en je looppatroon verbeteren, wat kniepijn kan verlichten. Het is echter belangrijk om professioneel advies te vragen over welke oefeningen voor jou geschikt zijn, vooral als je platvoeten of overpronatie mogelijk door hypermobiliteit worden veroorzaakt.
Zorg goed voor je voeten
Door goed voor je voeten te zorgen, kun je ervoor zorgen dat je natuurlijke houding tijdens het lopen en staan goed uitgelijnd blijft. Vraag advies aan een podotherapeut of arts als je je zorgen maakt over kniepijn en ondersteun je looppatroon met goed passende schoenen en inlegzolen. Onze Everyday-inlegzolen tegen pijn van knie tot hiel zijn verkrijgbaar in verschillende maten, zodat je kunt kiezen uit grote, middelgrote of kleine inlegzolen.