Hiel- en enkelpijn: het hele verhaal
Voeten zijn een complex en belangrijk onderdeel van je lichaam – daarom is het de moeite waard om eens goed te kijken naar hoe pijn ontstaat en wat je eraan kunt doen.
- Herken veelvoorkomende voetaandoeningen die pijn veroorzaken, van genetische problemen tot verkeerde keuzes
- Ontdek hoe je verschillende voetproblemen kunt behandelen of actief kunt voorkomen
Waardoor ontstaan hiel- en enkelpijn?
Je hielen en enkels zijn ontworpen om de impact van je lichaamsgewicht op te vangen wanneer je loopt, rent of andere lichamelijke inspanningen levert. Iedereen kan dus op elk moment in zijn leven hiel- en enkelpijn krijgen, en soms gaat die vanzelf over.1
Genetische factoren, zoals platvoeten en hoge voetbogen, kunnen ervoor zorgen dat je voeten niet goed bewegen, wat pijn kan veroorzaken.2 Leefstijlfactoren zoals slecht passend schoeisel, overgewicht of veel sporten kunnen het risico op hiel- en enkelpijn verhogen. Ouderen en mensen met andere medische aandoeningen hebben ook meer kans op pijn.3
Je hoeft pijnlijke voeten niet te accepteren als een normaal onderdeel van het dagelijks leven. Met wat extra ondersteuning kun je de oorzaak van de hielpijn aanpakken.
Toptips om hiel- en enkelpijn aan te pakken4
- Je voeten de kans geven om uit te rusten en te herstellen na een lange dag op de been is goed voor ze.
- Leg elke twee tot drie uur maximaal 20 minuten een ijspakking of zak diepvrieserwten op de aangedane plek.
- Draag schoenen met een middelhoge hak van maximaal 3 cm, goede demping bij de hiel en effectieve ondersteuning van de voetboog.
- Beperk wandelen of sporten op harde ondergrond.
- Doe rustige rekoefeningen.
- Draag hielkussentjes of enkelbraces.
- Belast je voet zo min mogelijk en sta niet lang achter elkaar.
- Loop niet op blote voeten en draag geen slecht passende of platte schoenen.
- Als je overgewicht hebt, vermindert afvallen de druk op je voeten.
Hoe inlegzolen werken
Inlegzolen zijn inzetstukken die in je schoenen passen. Ze vormen een kussen tussen je voet en de zool van je schoen om schokken te helpen opvangen en je voetzolen comfortabel te ondersteunen. Raadpleeg altijd de verpakking voor de volledige gebruiksaanwijzing.4
Scholl-inlegzolen voor dagelijks gebruik
De GelActiv™-inlegzolen van Scholl zijn ideaal als je een actieve levensstijl hebt en elke dag meerdere uren op de been bent.5 Ze zijn verkrijgbaar in drie varianten: Everyday, Work en Sport.
De Everyday-inlegzolen van Scholl bieden veelzijdige ondersteuning voor vrijetijdsschoenen en geven je voeten dagelijks extra demping op harde ondergrond. De GelActiv™-technologie bestaat uit verschillende gelonderdelen die extra demping en ondersteuning bieden op de plekken waar je voeten die nodig hebben, zodat vermoeidheid wordt tegengegaan. De stevigere gel ondersteunt de voetboog en de hiel, terwijl de zachtere gel dempt en schokken opvangt. Onze inlegzolen zijn ook wasbaar, maar moeten elke zes maanden worden vervangen.5
Wanneer je medische hulp moet inschakelen
De meeste hiel- en enkelpijn kun je thuis zelf verlichten. Neem contact op met je zorgverlener voor medisch advies als je last hebt van:
- Voetproblemen die niet binnen drie weken vanzelf of met reguliere voetverzorging verdwijnen
- Ernstige pijn na een blessure of een voet die er vreemd uitziet
- Een knappend, schurend of ploppend geluid op het moment van de blessure, en moeite om je enkel of voet te bewegen.