Wat is plantaire fasciitis?
De plantaire fascie is een dikke band bindweefsel die langs de onderkant van de voet loopt, van het hielbeen tot de tenen.1De sterke, veerkrachtige structuur helpt de voetboog in stand te houden, schokken voor het hele been op te vangen en de middenvoetsbeentjesgewrichten te stabiliseren wanneer de voet de grond raakt.2 Wanneer dit weefsel beschadigd raakt, wordt de aandoening plantaire fasciitis genoemd.2
Wat zijn de symptomen van plantaire fasciitis?
De pijn begint meestal geleidelijk, vaak alleen in de hiel, maar is soms voelbaar langs de hele plantaire fascie.1,3 De klachten zijn doorgaans 's ochtends erger en treden meestal na activiteiten waarbij je je voet gebruikt op, niet tijdens die activiteiten.1
Wat zijn de uitlokkende factoren?
Plantaire fasciitis kan ontstaan bij mensen die lang op de been zijn, of ze nu staan, lopen of sporten beoefenen waarbij ze veel rennen en springen. Ook mensen met een hoge voetboog of juist erg platte voeten kunnen pijn in dit gebied krijgen.1-3
Waardoor ontstaat plantaire fasciitis?
Sommigen van ons hebben meer kans op plantaire fasciitis, maar andere risicofactoren zijn:1-3
- Regelmatig activiteiten doen zoals hardlopen, basketbal, tennis, stepaerobics en dansen
- Werken in omgevingen waarin je het grootste deel van de dag op je voeten staat
- Hardlopen op harde ondergrond en heuveltraining doen
- Het dragen van versleten sportschoenen die de voeten niet langer beschermen tegen harde schokken
- Zwangerschap, die tijdelijke gewichtstoename en hormonale spierontspanning veroorzaakt, waardoor platvoeten kunnen ontstaan
- Plotselinge toename van activiteit na een periode van inactiviteit
Belangrijke tips om plantaire fasciitis te voorkomen en aan te pakken
Zelfbehandeling bestaat in eerste instantie uit het ontlasten van de plantaire fascie om verlichting te bieden. Hier volgen enkele tips die kunnen helpen om klachten te voorkomen:1-3
- Vermijd sporten op een harde ondergrond en geef je voet zo veel mogelijk rust
- Rek je kuitspieren regelmatig
- Kies schoenen die geschikt zijn voor je voettype, loopstijl en het beoogde gebruik
- Probeer af te vallen als je overgewicht hebt
- Draag schoenen met een middelhoge hak (maximaal 3 cm) en loop niet op blote voeten of op platte schoenen
- Leg maximaal 20 minuten om de paar uur een ijspakking of zak diepvrieserwten onder je hiel
Als het bovenstaande advies niet helpt en je veel pijn of ongemak hebt, of moeite hebt met lopen, neem dan contact op met je lokale zorgverlener voor verder medisch advies. Die kan steunzolen aanbevelen, waaronder inlegzolen.RB-M-03302. Lees altijd de instructies