Op zoek naar manieren om thuis het ongemak van fasciitis plantaris te verlichten? We hebben handige informatie om je op weg te helpen.
Wat is fasciitis plantaris?
Fasciitis plantaris is de klinische benaming voor beschadiging van de fascia plantaris, een dikke band bindweefsel die langs de onderkant van de voet loopt, van het hielbeen tot de tenen. De fascia plantaris is een stevige, veerkrachtige weefselband die helpt de voetboog in stand te houden. Hij is ook belangrijk voor het opvangen van schokken tijdens het lopen of hardlopen en helpt de middenvoetsbeentjesgewrichten te stabiliseren wanneer de voet de grond raakt.
Fasciitis plantaris begint meestal met pijn die geleidelijk opkomt en na verloop van tijd erger wordt. De pijn wordt vaak eerst in de hiel gevoeld, maar kan zich over de hele weefselband verspreiden. De klachten zijn vaak het ergst in de ochtend. De pijn verdwijnt tijdens het sporten ook vaak, maar komt daarna terug. Misschien vind je het ook moeilijk om je tenen van de grond te tillen, volgens de NHS.
Zo herken je fasciitis plantaris
Sommige mensen hebben voeten die vatbaarder zijn voor fasciitis plantaris. Mensen met platvoeten (pes planus) hebben bijvoorbeeld meer kans op pijn aan de voetboog. Ook leefstijlfactoren kunnen de kans op de aandoening vergroten, zoals lang op je voeten staan tijdens het werk of activiteiten doen zoals hardlopen, dansen, basketballen, tennissen en aerobics op een stepbankje.
Ook de ondergrond waarop je staat, loopt of rent, kan verschil maken. Een zeer harde ondergrond veert minder mee, waardoor de schok van je lichaamsgewicht volledig door je voet wordt opgevangen. Sommige mensen krijgen ook fasciitis plantaris tijdens de zwangerschap. Dan dragen ze niet alleen extra gewicht, maar krijgen ze ook te maken met hormonale veranderingen die de spieren kunnen ontspannen en platvoeten kunnen veroorzaken.
Wat je thuis kunt doen om fasciitis plantaris te verlichten
Je kunt pijnstillers gebruiken om de pijn te verlichten. Neem contact op met een zorgverlener als je een diagnose en advies nodig hebt. Daarnaast zijn er enkele huismiddeltjes die je kunt proberen om de klachten van fasciitis plantaris te verlichten.
Geef de aangedane voet rust, leg hem omhoog en koel hem wanneer dat kan
Rust nemen is heel belangrijk om de pijn door fasciitis plantaris te verminderen. Probeer niet lang achter elkaar op je voeten te staan en leg je voet tijdens het rusten omhoog op een voetenbankje of iets vergelijkbaars. Je kunt ook om de twee à drie uur maximaal 20 minuten een coldpack op de pijnlijke plek leggen. Je kunt ook een zak diepvrieserwten in een handdoek wikkelen.
Draag goed passende schoenen die steun bieden
Goed passende schoenen met ondersteuning voor de voetboog en demping bij de hiel kunnen de pijn van fasciitis plantaris ook helpen verlichten. Het is ook verstandig om niet op blote voeten over harde oppervlakken te lopen en schoenen zonder steun, zoals slippers, te vermijden. Ook hoge hakken en schoenen met spitse neuzen kun je beter vermijden.
Gebruik inlegzolen in je schoenen
Geschikte inlegzolen in je schoenen kunnen ook verlichting bieden. Zo is klinisch bewezen dat Scholl In-Balance®-orthopedische inlegzolen tegen pijn bij fasciitis plantaris de druk op de onderkant van de voet verlichten. Ze zijn speciaal ontworpen door biomechanische experts en bieden een 3-in-1-werking om de pijn bij fasciitis plantaris te helpen verlichten. Ze zijn verkrijgbaar als grote, middelgrote en kleine inlegzolen.
Kies voor lichte oefeningen en rekoefeningen
Als je last hebt van fasciitis plantaris, kan het een goed idee zijn om oefeningen te proberen die je voeten niet belasten, zoals zwemmen of aquarobics. Ook zijn er enkele rustige rekoefeningen die kunnen helpen. Je kunt je huisarts of een fysiotherapeut vragen welke oefeningen geschikt voor je zijn.
Let op de ondergrond
Omdat een harde ondergrond kan bijdragen aan fasciitis plantaris of de klachten kan verergeren, is het verstandig om te letten op de ondergrond waarop je loopt. Ben je hardloper, probeer dan waar mogelijk in parken en op gras te lopen. Doe je aan aerobics op een stepbankje of aan sporten zoals basketbal, informeer dan of de sportaccommodatie een verende vloer heeft die schokken opvangt.
Val af als je overgewicht hebt
De druk op onze voeten kan toenemen door het gewicht dat we met ons meedragen. Als je overgewicht hebt, belast je je voeten dus mogelijk extra. Afvallen kan soms helpen de druk op de fascia plantaris te verlichten.
Dagelijkse ondersteuning bij fasciitis plantaris
Zoek je een manier om je voeten tijdens je dagelijkse activiteiten te ondersteunen? Onze inlegzolen tegen pijn bij fasciitis plantaris vangen schokken op en stabiliseren je voet om die goed in je schoen te positioneren en beter te ondersteunen. Ze verdelen bovendien de druk, zodat het gewicht beter wordt verspreid.