Voetverzorging voor marathons en langeafstandslopen
Er gaat niets boven het gevoel dat je krijgt wanneer je een lange afstand hebt gelopen, of dat nu een ontspannen rondje door het park op zondag is of een volledige marathon. Toch kunnen lange hardloopsessies soms zwaar zijn voor je voeten. Bekijk onze beste tips om je voeten voor en tijdens een lange duurloop te verzorgen, zodat je met plezier je volgende stap zet.
Kies de juiste pasvorm voor lange afstanden
Een goed paar hardloopschoenen dat professioneel is aangemeten, is een van de beste manieren om je voeten te beschermen wanneer je ze flink op de proef stelt. Tijdens het hardlopen komt er een kracht van drie keer je lichaamsgewicht op je voeten te staan, wat je spieren en botten kan belasten. Daarom is het belangrijk schoenen te dragen die de juiste ondersteuning bieden.
Je hardloopschoenen moeten ook de juiste maat hebben. Podotherapeuten raden aan om je schoenen professioneel te laten aanmeten. Bij een hardloopwinkel in de buurt kunnen ze je helpen schoenen te vinden die bij je passen. Tijdens lange afstanden kunnen je voeten uitzetten en opzwellen, dus kies geen schoenen die te strak zitten. Idealiter is er tussen de punt van je langste teen en het uiteinde van de schoen ruimte ter breedte van een halve tot een hele duim.
Je voeten kunnen na verloop van tijd ook veranderen. Laat ze daarom opmeten wanneer je een nieuw paar schoenen koopt. Wacht niet met het vervangen van je schoenen tot ze versleten zijn: veel hardlopen zorgt voor slijtage, waardoor ze je spieren en gewrichten mogelijk minder goed ondersteunen.
Kies de juiste sokken voor marathons
De juiste sokken kunnen ook een groot verschil maken voor je comfort tijdens het hardlopen. De dikte kan bijvoorbeeld invloed hebben op de pasvorm van je hardloopschoenen. Kies daarom sokken die goed passen bij de schoenen waarin je het liefst loopt.
Katoenen sokken houden vocht vast en kunnen oncomfortabel worden tijdens het hardlopen. Sokken van vochtafvoerende materialen helpen je voeten comfortabeler te houden tijdens marathons en lange duurlopen. Door vocht van je huid af te voeren, kunnen ze ook wrijving en daarmee de kans op blaren verminderen. Kies lichte, ademende sokken die vocht afvoeren.
Voorkom blaren tijdens het hardlopen
Een goed paar sokken en goed passende hardloopschoenen helpen blaren voorkomen, maar voor lange afstanden heb je waarschijnlijk wat extra hulp nodig. Blaren ontstaan door wrijving, en tijdens marathons en lange duurlopen is daar volop sprake van, zelfs als je schoenen goed passen.
Neem tijdens het hardlopen een paar van onze Scholl-blaarpleisters mee. Dan kun je ze aanbrengen zodra je voelt dat er een blaar ontstaat.
Heb je al blaren, dan kunnen onze pleisters ook direct pijn verlichten, zodat je je loop kunt afmaken. De zachte gelkussentjes zijn gemaakt met hydrocolloïdtechnologie en beschermen blaren tegen pijnlijke wrijving. Ze zijn bovendien waterdicht en blijven tot wel 7 dagen stevig zitten.
We hebben zowel grote blaarpleisters voor de hielen als kleine blaarpleisters voor de tenen. Onze pleisters houden blaren gehydrateerd en soepel, versnellen de genezing en verlichten wrijving. Ze beschermen ook tegen bacteriën en vuil en bieden een kussentje voor de gevoelige huidlaag boven op de blaar, totdat deze vanzelf klaar is om open te gaan.
Bereid je voeten voor op het hardlopen
Voorkomen is het belangrijkst. Door de huid van je voeten zacht en soepel te houden, help je irritatie tijdens lange duurlopen te voorkomen. Regelmatig een voetcrème gebruiken kan helpen om de huid gehydrateerd te houden.
Heb je eelt of een harde huid, dan kun je die ook vooraf behandelen. Een hydraterend voetmasker of je huid scrubben met een voetrasp kan de huid zachter maken en de kans verkleinen dat deze tijdens het hardlopen onder druk barst.
Het is ook een goed idee om je voeten een stevige massage te geven voordat je aan een lange duurloop begint. Regelmatige massages zijn goed voor je voeten: ze helpen spanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Een paar rustige rekoefeningen voordat je gaat hardlopen kunnen je voeten ook voorbereiden op de lange afstand.
Wil je wat hulp bij de voorbereiding? Bekijk dan onze hardloopbundels, boordevol voetverzorgingsproducten die je kunnen helpen je klaar te maken voor je volgende marathon of hardloopronde.