- Begin door rechtop te staan en je gewicht in evenwicht te houden. Verplaats je lichaamsgewicht naar je hielen en krul dan je tenen naar beneden. Strek ze en herhaal dit 10 keer. Deze oefening is goed om je voeten in het algemeen te versterken, maar helpt ook tegen kramp in je tenen of voetzolen.
- Leg één voet op een handdoek op de vloer. Trek aan de handdoek en grijp hem met je tenen vast. Herhaal dit vijf keer en wissel van voet. Als je voet aan deze oefening gewend raakt, kun je de inspanning vergroten door een boek of een ander zwaar voorwerp op de handdoek te leggen. 1
- Ga op een stoel of kruk zitten en wrijf met je voetzool over het scheenbeen van je andere been, vanaf de knie naar de enkel en weer terug. Herhaal dit 20 keer. Dit helpt de spanning rond het scheenbeen te verlichten en vergroot de flexibiliteit van de voet waarmee je masseert.1
- Rol twee minuten lang een bal onder de bal van je voet. Zo masseer je de onderkant van je voet en kun je ongemak door kramp, kuitpijn of spanning in de voetboog verlichten.1
- Ga op de vloer liggen en leg een been op een kussen ter hoogte van je kuit. Draai je voet 10 keer met de klok mee en daarna 10 keer tegen de klok in. Herhaal dit met je andere voet. 1
- Begin in dezelfde houding als bij stap 5. Stel je voor dat je grote teen een pen is en 'schrijf' de cijfers van 1 tot en met 10. Probeer dit met beide voeten. 1
- Houd vanuit de beginhouding van oefening 5 je voet verticaal (tenen omhoog, hiel omlaag). Beweeg je enkel en wijs je tenen naar je toe. Herhaal dit vervolgens in de tegenovergestelde richting. Herhaal dit 10 keer. 1
- Leg 10 kleine voorwerpen (niet scherp) en een bakje op de vloer (knikkers zijn ideaal, maar munten werken ook goed). Pak elk voorwerp met je tenen op en laat het in het bakje vallen. Probeer deze oefening ook met een potlood, zodat je al je tenen gebruikt. 1
- Rond de oefeningen af door te gaan staan en 10 keer op je tenen te gaan staan en weer te zakken (met je voeten bij elkaar). 1
Eenvoudige voetoefeningen van Scholl
