Hier zijn een paar manieren om binnenshuis in beweging te blijven wanneer je niet zo vaak naar buiten kunt als je zou willen.
1: BRENG RITME IN JE RECEPTEN
Prak, roer, plet, mix, hak, pureer, klop en kluts alles zoveel mogelijk met de hand.
Kom in de stemming en geef het mengsel wat extra pit met muziek. Laat je voeten meedoen met je favoriete dansmuziek.
Ga terug naar de basis door zelf brood te bakken. Het smaakt niet alleen veel beter en verser, het kneden van het deeg is ook een echte training voor je bovenlichaam en verbrandt calorieën. Het kost behoorlijk wat armkracht en energie.
Rek, trek, duw en vouw het deeg een minuut of tien. Als je het deeg kunt uitrekken zonder dat het scheurt, zit je training erop.
Leg nu je voeten omhoog terwijl het deeg in omvang verdubbelt. Zet het daarna dertig minuten in de oven. Voilà!
2: LOOP EN PRAAT
Als je graag wandelt, laat het feit dat je meer tijd binnenshuis doorbrengt je er dan niet van weerhouden je stappendoel te halen.
Loop de volgende keer dat je met familie of vrienden belt terwijl je praat. Je kunt op de plaats lopen of tijdens het gesprek rustig een rondje door het huis maken.
Zet flinke passen van de keuken naar de badkamer en vergeet niet alle kamers ertussen te bezoeken. Neem de schilderachtige route en geniet van het uitzicht vanuit elk raam.
Wil je gezelschap? Nodig dan een vriend uit om via Face Time met je mee te wandelen.
Telefonisch ‘thuiswandelen’ is niet zo gek als het klinkt: het houdt je in beweging en in contact. Contact houden met de buitenwereld is een goede manier om je mentale gezondheid op peil te houden.
Dit is misschien ook een goede gelegenheid om te noteren of er nog extra schoongemaakt moet worden. Misschien is er een stoffig hoekje dat je over het hoofd hebt gezien.
3: MAAK ECHT WERK VAN SCHOONMAKEN
Verander saaie huishoudelijke klusjes en schoonmaaktaken in calorieverbrandend plezier.
Met muziek zijn trainingssessies altijd leuker, dus zet je muziek aan voordat je begint. Geen langzame nummers!
Uitvalspassen met de stofzuiger versterken je beenspieren. Zet grote stappen, buig je been en buig tegelijkertijd je achterste been tot je knie nog maar een paar centimeter boven de grond is. Wissel af tussen je linker- en rechterbeen.
Doe perfecte squats wanneer je zware voorwerpen oppakt. Zet je benen uit elkaar, op één lijn met je heupen. Buig je knieën wanneer je door je benen zakt en houd je rug recht.
Vooroverbuigingen zijn een alternatief voor squats. Buig je knieën licht, zet je benen uit elkaar op één lijn met je heupen en beweeg je bovenlichaam naar voren met je handen richting de vloer, tot je je ruggengraat prettig voelt strekken. Doe deze oefening alleen bij het oppakken van lichte voorwerpen om je rug te beschermen.
Rek je verder uit terwijl je afstoft. Stof met één hand af terwijl je de andere omhoog houdt, alle spieren strekt en je buikspieren aanspant.
Dit is slechts een manier om lichamelijke activiteit in je dagelijkse leven op te nemen. Wat je ook doet, je moet er buiten adem of bezweet van raken om het als matig of intensief te laten tellen.
Maar elke activiteit is beter dan geen activiteit!
4: DAAG JE GEEST UIT
Naast lichamelijk actief blijven, is het ook belangrijk om je geest actief te houden.
De virtuele pubquiz van de Pembury Tavern is een manier om je geest scherp te houden en biedt de kans om sociaal contact te hebben – iets wat we allemaal missen.
De quizzen worden elke maandag om 19.00 uur online gehouden. De winnaars van deze wekelijkse virtuele pubquiz krijgen korting in de webwinkel van Pembury. Deelname kost £2; de opbrengst wordt aan een lokaal goed doel geschonken.
Een recent onderzoek van Harvard naar cognitieve fitheid wees uit dat het oplossen van problemen zoals sudoku’s, rekensommen en woordpuzzels helpt om mentaal positief en scherp te blijven.
Denk daar maar eens over na.
5: IEDEREEN HEEFT EEN PAUZE NODIG
Velen van ons zullen tijdens deze lockdown thuiswerken.
Om het lichaam en de geest wat rust te geven, is het belangrijk om af en toe op te staan, je uit te rekken en een stukje te lopen.
Neem regelmatig een thee- of koffiepauze. Dat is het perfecte moment om met je partner of huisgenoten bij te praten over de roddels in huis.
Als je vaak zo opgaat in je werk dat je de tijd uit het oog verliest, probeer dan elk uur een alarm in te stellen.
Vergeet niet om op te warmen voordat je je inspant. Het laatste wat je wilt, is een spier verrekken terwijl je browniebeslag klopt.
Vergeet niet om overdag voldoende te drinken en drink genoeg vóór, tijdens en na lichamelijke activiteit!