Hoe houd je thuis een fitnessuitdaging van 5 dagen vol? Hier zijn een paar handige tips:
- Herinner jezelf eraan: Stel een timer in op je telefoon en spreek met jezelf af dat je stopt met wat je aan het doen bent en aan de slag gaat met je uitdaging.
- Bel een vriend(in): Deze uitdagingen samen met iemand doen via videobellen, een gesprek via de luidspreker of zelfs alleen via sms, helpt echt om je doelen te halen.
- Deel je doel: Als je op sociale media vertelt wat je wilt bereiken, geeft dat je soms net dat beetje extra motivatie om het ook echt te doen.
- Schrijf het op: Noteer je tijd, het aantal herhalingen enzovoort in een notitie of agenda, zodat je elke dag je vooruitgang kunt zien.
- Drink voldoende: Drink veel vocht vóór, tijdens en na elke vorm van lichaamsbeweging!
- Blije voeten: Zorg ervoor dat je de juiste uitrusting hebt voor elke uitdaging, zoals gelinlegzolen en steunzolen.
Voor onze uitdaging van 5 dagen geven we je een link naar cardio-oefeningen en een schema.
Bij sporten zegt een beeld (of video) meer dan duizend woorden, dus we vertellen je niet hoe je elke oefening moet doen, maar laten het je zien. Hier is alvast een kort lijstje met oefeningen voor beginners om je hart sneller te laten kloppen:
Hoge knieën
Hakken naar de billen
Zijwaartse shuffle
Krabbenloop
Staande schuine buikspieroefening
Snelle schaatsers
Spreid-sluit-sprongen
Tenen aantikken
Zo werkt het:
- Ga naar https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home
- Kies zes van de acht cardio-oefeningen voor beginners. Jij kiest!
- Verdeel ze in twee groepen van drie. Noem ze bijvoorbeeld A en B, Blauw en Rood, of wat je maar wilt.
- Volg ons uitdagingsprogramma als volgt:
Dag 1: Doe vijf minuten lang elk van de drie cardio-oefeningen die je voor A hebt gekozen. In totaal vijftien minuten. Een prima begin.
Dag 2: Doe nog eens vijf minuten lang elk van de drie oefeningen die je voor team B hebt gekozen. Verschillende oefeningen trainen verschillende spieren en verhogen je hartslag, zonder dat je je gaat vervelen.
Dag 3: Doe team A opnieuw en voeg één oefening van team B toe. Zo doe je vier oefeningen en in totaal twintig minuten cardio.
Dag 4: Ja, dat had je al geraden. Doe team B met één oefening van team A. Weer twintig minuten cardio. Je bent lekker bezig!
Dag 5: Klaar voor de ultieme test? Doe A en B samen, voor in totaal dertig minuten cardio. Dat is een behoorlijk pittige training.
Gefeliciteerd! Je hebt je uitdaging van vijf dagen voltooid. Ontspan nu maar, het is weekend.
Je kunt het programma nog een week doen door enkele oefeningen voor halfgevorderden toe te voegen, voordat je doorgaat naar het gevorderde niveau. Het goede nieuws is dat er genoeg andere gratis trainingsuitdagingen zijn als dit niet goed voelt. Je kunt ze eenvoudig aanpassen aan je behoeften, net zoals we zojuist hebben gedaan.
Hier is een voorbeeld: Bekijk dit fitnessprogramma van 30 dagen van BuzzFeed, waarin de oefeningen zijn verdeeld over rode en blauwe dagen, met rustdagen ertussen.
Doe gewoon zelf een proefversie van vijf dagen en kijk hoe het bevalt!