Alles over enkelpijn en verstuikingen
Een verstuikte enkel is een van de meest voorkomende blessures die artsen zien.1 Naast pijn en zwelling kan het moeilijk zijn om je voet goed te bewegen.1 Het goede nieuws is dat er veel zelfzorgadvies beschikbaar is en dat de meeste blessures binnen enkele maanden vanzelf goed kunnen genezen.2
Wat zijn verstuikingen en blessures?
Een verstuiking ontstaat wanneer je een of meer banden rond een gewricht beschadigt. Banden zijn stroken vezelig weefsel die botten met elkaar verbinden en je gewrichten ondersteunen. Een enkelverstuiking ontstaat wanneer de voet verder draait dan normaal, waardoor de band overrekt of scheurt.2
Ook kunnen verrekkingen optreden, soms een spierverrekking genoemd, wanneer voetspieren te ver worden uitgerekt of scheuren.3
Wat zijn de symptomen?
De symptomen van een verstuiking of verrekking hangen af van de ernst van het letsel, maar kunnen bestaan uit:2
- Pijn en gevoeligheid
- Zwelling
- Blauwe plekken
- Moeite om op je voet te steunen
- Instabiliteit rond de enkel
- Een ploppend of scheurend geluid op het moment van het letsel
- Spierkrampen of -spasmen
Waardoor ontstaan verstuikingen en blessures?
Verstuikingen en verrekkingen ontstaan wanneer een spier te zwaar wordt belast. Activiteiten waarbij je je lichaamsgewicht draagt, lichamelijke activiteiten die je mogelijkheden te boven gaan en niet goed opwarmen vóór het sporten kunnen allemaal het risico op letsel vergroten.
Tips om verstuikingen en blessures te voorkomen en aan te pakken
De meeste verstuikingen en verrekkingen kun je zelf behandelen door de eerste 48-72 uur na het letsel de PRICES-methode te volgen (Beschermen, Rust, IJs, Compressie, Elevatie en Ondersteuning) en HARM te vermijden (Warmte, Alcohol, Hardlopen en Massage).
De PRICES-methode voor behandeling4
- Bescherm de plek tegen verder letsel. Gebruik een ondersteunende sok of draag hoge schoenen die de enkel ondersteunen
- Laat het aangedane gewricht 48-72 uur rusten
- Koel de plek zo snel mogelijk en vervolgens om de paar uur 15-20 minuten, maximaal drie dagen lang
- Omwikkel de plek met een verband om zwelling te beperken. Zorg ervoor dat het verband niet te strak zit
- Leg je blessure hoog om zwelling te helpen verminderen
- Ondersteun de plek na de eerste fase om het herstel en de genezing verder te bevorderen
Vermijd het volgende om verdere schade te voorkomen5
- HVermijd hete baden, sauna's en warmtekussens gedurende 72 uur.
- Alcohol – omdat dit bloedingen en zwelling kan bevorderen en de genezing kan vertragen
- RGa niet hardlopen en doe geen andere lichamelijke activiteiten die het letsel verder kunnen verergeren
- MMasseer de plek de eerste 72 uur niet, omdat dit bloedingen en zwelling kan verergeren
Je moet verder medisch advies inwinnen als:
- Het bovenstaande advies en de behandelingen helpen niet
- De pijn of zwelling wordt erger
- Je hebt hoge koorts of voelt je heet en rillerig.