Enkelpijn
Enkelpijn kan veel oorzaken hebben, maar als je de laatste tijd meer bent gaan bewegen, heb je misschien peesontsteking. Deze aandoening ontstaat wanneer pezen aan de buitenkant van je enkel ontstoken of gescheurd raken door de verhoogde belasting van herhaalde bewegingen. Een andere oorzaak kan een verstuikte enkel zijn, waarvan de ernst kan variëren. Weet je niet zeker waardoor je enkelpijn wordt veroorzaakt, maak dan een afspraak met je huisarts.1,2
In de tussentijd kun je de pijn zelf verlichten door het volgende te proberen:3
Wel doen…
- Rust en leg je enkel regelmatig omhoog
- Leg elke twee tot drie uur maximaal 20 minuten een in een handdoek gewikkeld ijspak op je enkel
- Draag comfortabele, ruim zittende schoenen met een lage hak en zachte zool
- Gebruik inlegzolen zoals Scholl Orthotic-inlegzolen voor pijnverlichting
- Wikkel een verband om je enkel voor extra steun
- Rek je enkels voorzichtig
Niet doen…1
- Lang achter elkaar lopen of staan
- Hoge hakken of smalle schoenen met spitse neuzen dragen.
Hielpijn
Hielpijn wordt vaak veroorzaakt door te veel sporten of het dragen van te strakke schoenen. De pijn kan variëren van scherpe, stekende pijn tot een doffe pijn met roodheid en zwelling. Als je een scherpe pijn ervaart tussen je voetboog en hiel die erger wordt tijdens het lopen, heb je mogelijk fasciitis plantaris. Als de scherpe pijn plotseling ontstaat en gepaard gaat met een blessure, heb je mogelijk een breuk of een gescheurde achillespees.
Pijn in de enkel, hiel en kuit wanneer je op je tenen staat, kan wijzen op achillespeesontsteking, terwijl roodheid, zwelling en een doffe pijn kunnen worden veroorzaakt door slijmbeursontsteking. Je kunt het beste een afspraak maken met je huisarts om de oorzaak van de pijn vast te stellen.1,2
In de tussentijd kun je de pijn zelf verlichten door het volgende te proberen:4
Wel doen…
- Rust en leg je hiel regelmatig omhoog
- Leg elke twee tot drie uur maximaal 20 minuten een in een handdoek gewikkeld ijspak op je enkel
- Draag comfortabele, ruim zittende schoenen met een lage hak en zachte zool
- Gebruik hielkussentjes zoals Scholl Orthotics-inlegzolen tegen hielpijn
- Wikkel een verband om je hiel en enkel voor extra steun
- Rek je enkels en voeten voorzichtig
Niet doen…
- Lang achter elkaar lopen of staan
- Hoge hakken of smalle schoenen met spitse neuzen dragen.
Pijn aan de onderkant van de voet
Of je nu last hebt van je bal van de voet, voetboog of voetzool, er zijn veel mogelijke oorzaken. Misschien heb je gewoon een spier of ligament verstuikt, of veroorzaakt fasciitis plantaris stekende pijn tussen je voetboog en hiel. Als je platvoeten hebt, heb je waarschijnlijk last van overpronatie. Hierbij draait je voet naar binnen wanneer je hiel de grond raakt, waardoor je voet geleidelijk platter wordt en je gewrichten niet meer goed uitgelijnd zijn. Je kunt het beste een afspraak maken met je huisarts om de oorzaak van de pijn vast te stellen.
In de tussentijd kun je de pijn zelf verlichten door het volgende te proberen:
Wel doen…
- Rust en leg je voet regelmatig omhoog
- Leg elke twee tot drie uur maximaal 20 minuten een in een handdoek gewikkeld ijspak op je enkel
- Draag comfortabele, ruim zittende schoenen met een lage hak en zachte zool
- Gebruik inlegzolen zoals Scholl Orthotics voor verlichting van voetboogpijn
- Probeer af te vallen als je overgewicht hebt
- Rek je voeten voorzichtig
Niet doen…
- Lang achter elkaar lopen of staan
- Hoge hakken of smalle schoenen met spitse neuzen dragen.
Pijn aan de bal van de voet
Pijn aan de bal van de voet komt heel vaak voor en houdt vaak verband met veel bewegen en slecht passende schoenen. Ook de vorm van je voet, bijvoorbeeld een hoge voetboog of kleine, gekromde tenen, kan extra druk op de bal van je voet veroorzaken. Andere oorzaken zijn knobbels bij de grote teen (een harde, benige bult aan de buitenkant van de grote teen), slijmbeursontsteking (zwelling met een doffe pijn), een verstuikte middenvoetsbeentje (een gescheurd of uitgerekt ligament) en Mortons neuroom (een beschadigde of geïrriteerde zenuw in de voet). Je kunt het beste een afspraak maken met je huisarts om de oorzaak van de pijn vast te stellen.1,2
In de tussentijd kun je de pijn zelf verlichten door het volgende te proberen:5
Wel doen…
- Rust en leg je voet regelmatig omhoog
- Leg elke twee tot drie uur maximaal 20 minuten een in een handdoek gewikkeld ijspak op je enkel
- Draag comfortabele, ruim zittende schoenen met een lage hak en zachte zool
- Gebruik inlegzolen zoals Scholl Orthotics voor ondersteuning van de voetboog
- Probeer af te vallen als je overgewicht hebt
- Rek je tenen en voeten voorzichtig
Niet doen…
- Lang achter elkaar lopen of staan
- Hoge hakken of smalle schoenen met spitse neuzen dragen.