Voetkrampen kunnen variëren van een lichte steek tot een slopende spasme en lijken je op elk moment te kunnen overvallen. Er is echter geen pasklaar antwoord: krampen in je voet, voetzool en tenen kunnen allerlei oorzaken hebben.
Waarom besluit je lichaam dan om in een spasme te schieten? Om te begrijpen hoe je je voetklachten kunt verhelpen, leggen we uit waarom je lichaam kramp krijgt en hoe je dit kunt voorkomen.
Zorg dat je voldoende drinkt
Een van de belangrijkste oorzaken van voetkrampen is uitdroging. Een middag in de zon of een ziekte kan ervoor zorgen dat je spieren snakken naar vocht. Vergeet niet dat je lichaam een goed geoliede machine is die voldoende vocht nodig heeft om soepel te functioneren.
Koop een herbruikbare waterfles die je overal mee naartoe kunt nemen. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om krampen te voorkomen.
Masseer je voeten na het sporten
Als je flink hebt gewandeld of de hele nacht hebt gedanst op je nieuwe schoenen, zijn je voetspieren daar misschien niet zo blij mee. Overbelasting en vermoeidheid kunnen krampen veroorzaken.
Verwen je voeten met een heerlijke massage. Gebruik je vingertoppen in combinatie met onze Voedende voetcrème voor eeltige huid 150 ml. Of probeer een voetmassageapparaat. Deze apparaten kunnen spanning wegmasseren en de bloedsomloop verbeteren, waardoor de kans op krampen afneemt.
Je kunt ook regelmatig je voeten strekken. Yogariemen of weerstandsbanden kunnen je helpen om die strakke spieren voorzichtig op te rekken en te voorkomen dat je onverwachts kramp krijgt.
Eet gezond en gevarieerd
Een tekort aan kalium, calcium of magnesium in je voeding kan leiden tot spierkrampen, ook in je voeten. Bananen, yoghurt en bladgroenten zijn rijk aan deze voedingsstoffen – tijd voor een groentesmoothie.
Overleg eerst met je arts als je vitaminesupplementen wilt gaan gebruiken.
Draag comfortabele schoenen
Strakke schoenen die niet goed passen, kunnen problemen veroorzaken. Ze kunnen je voetspieren afknellen en de bloedsomloop belemmeren, waardoor krampen op de loer liggen. Je voeten hebben genoeg ruimte nodig om te bewegen, te buigen en je van A naar B te brengen. Vooral tijdens het sporten kunnen je voeten opzwellen. Daarom zijn comfortabele schoenen met genoeg ruimte om een vinger tussen je hiel en de schoen te steken essentieel.
Zeg vaarwel tegen pijnlijke naaldhakken en kies voor comfortabele schoenen met goede ondersteuning. De Scholl GelActiv™-inlegzolen bieden ook extra demping en ondersteuning.
Raadpleeg je arts
Al onze tips kunnen helpen om je voetkrampen te verlichten, maar hardnekkige krampen verdwijnen er misschien niet mee. Soms kun je door onderliggende aandoeningen, zoals diabetes of een slechte bloedsomloop, sneller voetkrampen krijgen. Denk je dat er een onderliggende oorzaak is? Neem dan contact op met een zorgverlener.
Je bent niet de enige die last heeft van voetkrampen. En hoewel er veel oorzaken zijn, kunnen voldoende drinken en je voeten liefdevol verzorgen je helpen. Onthoud: blije voeten maken jou ook blijer! Dus trek eropuit, laat zien wat je kunt en laat voetkrampen tot het verleden behoren.