De juiste schoenen, de juiste pasvorm1
Schoenen moeten je voetbogen ondersteunen en de schokken tussen de grond en je voeten opvangen wanneer je loopt. Schoeisel dat deze ondersteuning niet biedt, zoals sandalen, kan de kans op hielpijn vergroten.1
Het is ook belangrijk dat je schoenen goed passen. Loop een stukje rond in de winkel met een nieuw paar schoenen voordat je naar de kassa gaat. Controleer of er genoeg ruimte is voor je grote tenen om tijdens het lopen te bewegen.
Inlegzolen voor elke dag
Inlegzolen kunnen een effectieve en onopvallende manier zijn om tijdens het lopen voor extra comfort te zorgen, zonder je garderobe drastisch te veranderen. Inlegzolen zijn inzetstukken die in je schoenen passen en als kussen en schokdemper werken tussen de onderkant van je voeten en de zool van je schoen (medisch nieuws – hielpijn). Het assortiment GelActiv-inlegzolen van Scholl biedt voor elk type voet iets, of je nu veel loopt op je werk of gewoon wat extra demping wilt tijdens je dagelijkse boodschappen.
Scholl GelActiv-inlegzolen voor dames zijn speciaal ontworpen voor de extra druk die ontstaat door het dragen van hoge hakken en ander uitdagend schoeisel voor vrouwenvoeten.
Wissel je schoenen af
Als je elke dag hetzelfde paar schoenen draagt, kunnen ze minder ondersteuning bieden. Het is een goed idee om af te wisselen tussen verschillende modellen, zodat je schoenen langer goed hun werk kunnen doen. Ook kan het dragen van schoenen met een plattere zool, dag in dag uit, je voeten belasten.1
Blote voeten op harde vloeren1
In de zomer is het heerlijk om de zon op je tenen te voelen. Daarom is het verleidelijk om op het strand, bij het zwembad of tijdens een picknick op het gras op blote voeten te lopen. Maar als je op blote voeten loopt, missen je voeten de nodige ondersteuning, vooral op harde oppervlakken.1 Probeer voor een onopvallende manier om zomersandalen of open schoenen met hak wat extra ondersteuning te geven de Scholl GelActiv-inlegzolen voor dames.
Niet iedereen draagt binnenshuis graag schoenen, maar het kan een goed idee zijn om je voeten te ondersteunen terwijl je door je huis loopt, vooral op harde tegelvloeren.1 Als je liever geen schoenen binnenshuis draagt, kun je overwegen een paar pantoffels met extra vulling onder je voeten te kopen, zodat je voeten ondersteund blijven terwijl je van de ene kamer naar de andere loopt.1
Tijd voor een warming-up2
Een wandeling naar de winkel lijkt misschien geen zware inspanning, maar het kan een goede gewoonte zijn om je op te warmen voordat je aan je dagelijkse wandeling begint, vooral als je hielpijn wilt voorkomen. Rekken kan zo eenvoudig zijn als twee minuten lang een bal onder je voet rollen.1
Draag minder mee
We voelen ons allemaal goed als we besluiten de bus te laten staan of de auto te laten staan en in plaats daarvan naar ons werk te lopen. Maar als je vaak zware spullen of boeken meeneemt, kan de druk op je voeten toenemen. Hoe meer gewicht je in je tas of aktetas meedraagt, hoe groter de kans dat je onderlichaam wordt belast. Neem je iets mee dat je ook een nacht op je werk kunt laten?
Rust uit tussen wandelingen 1
Als je al last hebt van hielpijn, is het belangrijk je lichaam de tijd te geven om uit te rusten. Als je elke dag naar je werk loopt, overweeg dan de bus of een ander vervoermiddel te nemen totdat je hielpijn afneemt.1Je hoeft misschien geen dag vrij te nemen, maar laat je collega's weten dat je minder tijd op je voeten moet doorbrengen. Neem na het werk de tijd om te ontspannen en leg je voeten letterlijk omhoog. Je voeten hoger leggen kan bijzonder effectief zijn.
Vind de beste route
Tegenwoordig lijkt technologie overal een antwoord op te hebben. Als je last hebt van hielpijn, kun je je looptijd verkorten door nieuwe routes te verkennen. Er zijn handige apps die je helpen je reistijd bij te houden en de kortste looproutes te vinden.
Kies je route
Of je nu de hond naar het park brengt of naar de winkels loopt, soms is het moeilijk om betonnen oppervlakken te vermijden. Harde oppervlakken zoals beton kunnen je voeten na verloop van tijd echter belasten.1 Kies eens een wandelroute met veel gras, dat een stuk minder belastend kan zijn voor je voeten. Als je lange afstanden loopt om fit te blijven, kun je zelfs overwegen om op het strand of in het bos te wandelen.
Zorg voor een gezond gewicht
Net zoals de last die we dragen de druk op onze voeten kan verhogen, kan ook ons lichaamsgewicht dat doen. Artsen en specialisten adviseren vaak om een gezond lichaamsgewicht te behouden, niet alleen om het risico op hielpijn te verkleinen,1maar ook om fit te blijven en je lichaam te helpen herstellen van andere overbelastingen en blessures.
Wandelen is een geweldige manier om fit te blijven, maar ook om je te verplaatsen en de wereld om je heen te ontdekken. Als je de eerste tekenen van hielpijn merkt, overweeg dan enkele van de bovenstaande stappen om te voorkomen dat de klachten erger worden. Raadpleeg altijd een arts als je je zorgen maakt of als de pijn ernstig wordt.