¿Existe una solución para los pies cansados y doloridos?
¿Has caminado o corrido demasiado? ¿O simplemente has pasado demasiado tiempo de pie últimamente? Las piernas o los pies cansados y doloridos pueden afectar a cualquiera. Sin embargo, es más probable que ocurra en personas con los pies planos o con arcos altos.
El cansancio de los pies no solo afecta a la forma de caminar y a la calidad de vida, sino que también puede alterar el estado de ánimo e incluso provocar problemas más graves en los pies con el tiempo.
¿Qué causa el cansancio de los pies?
Algunas personas tienen una predisposición genética a sufrir cansancio en los pies. Quienes tienen los pies planos o los arcos altos tienen más probabilidades de padecerlo.2 Los pies planos suelen heredarse de los padres, cuando el arco no se forma correctamente durante la infancia.3 El dolor en los talones suele aparecer por el uso excesivo o el estiramiento excesivo del ligamento de la fascia plantar, que se extiende desde el talón hasta los dedos.4
Los factores relacionados con el estilo de vida y otras afecciones médicas también pueden influir en el cansancio de los pies. Entre los factores que contribuyen se incluyen:1
- Usar calzado que no se ajuste bien
- Tener sobrepeso
- Ser de mediana edad o mayor, o tener otras afecciones médicas
- Practicar deporte.
Consejos principales para evitar y controlar el cansancio de los pies
Puedes aliviar las molestias de los pies planos y los arcos altos haciendo lo siguiente:1
- Usar zapatos que se ajusten bien y ofrezcan apoyo
- Añadir plantillas a medida a tus zapatos para proporcionar apoyo y amortiguación
- Bajar de peso si tienes sobrepeso
Ejercicios sencillos para ayudar
Hacer estiramientos suaves y regulares, incluidos estiramientos de la fascia plantar, también puede ofrecer un alivio temporal.1 Haz círculos con los tobillos, sujetando los pies con ambas manos y doblando el talón hacia afuera. De pie sobre un escalón, baja y eleva los talones por encima del borde.1