No es sorprendente que tantas lesiones estén relacionadas con los pies. Los arcos de los pies están altamente especializados y son los principales responsables de transmitir la carga y absorber los impactos cada vez que damos un paso. Al caminar, las fuerzas que soportan los pies son mayores que el peso del cuerpo en reposo, y aumentan aún más cuando corremos. Si tienes los pies planos o el arco plantar alto, es posible que tengas más probabilidades de sufrir molestias después de un impacto que las personas con arcos normales.
¿Qué son los pies planos y los arcos altos?
La pronación es el movimiento hacia dentro del pie cuando gira para distribuir la fuerza del impacto contra el suelo al caminar o correr. Quienes tienen una pronación excesiva verán que el pie gira más hacia dentro, lo que hace que el arco del pie se aplane.
Lo contrario de la pronación, conocido como «supinación», ocurre cuando el pie gira hacia fuera al entrar en contacto con el suelo. Cuando esto sucede, la fuerza del suelo no se distribuye de manera tan uniforme, lo que ejerce más presión sobre otras zonas del pie. Las personas con supinación pueden tener arcos altos que podrían volverse dolorosos bajo presión.
Ambas afecciones pueden estar asociadas con dolor en los pies, tobillos, parte inferior de las piernas, rodillas, caderas o zona lumbar.
¿Cuáles son las causas habituales de los pies planos y el dolor en el arco plantar?
Tener los pies planos o los arcos altos normalmente no es motivo de preocupación; sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolor y problemas asociados. El dolor puede deberse a:
- Usar zapatos sin suficiente soporte o que no se ajustan bien.
- Estirar demasiado los músculos y no descansar lo suficiente.
- La forma de caminar (pronación excesiva o insuficiente).
- Usar tacones altos y zapatos estrechos.
- Practicar muchos deportes de alto impacto que implican saltar y aterrizar (como el ballet y el baloncesto).
- Tener sobrepeso.
- Anomalías en los huesos de los pies.
- Usar zapatos viejos o desgastados que no amortiguan ni sujetan los arcos o los talones.
¿Hay factores genéticos o relacionados con el estilo de vida que influyan en estas afecciones?
Los pies planos suelen aparecer en personas cuyos arcos nunca se desarrollaron por completo o que heredaron anomalías estructurales de sus padres. Sin embargo, a veces pueden deberse a:
- Que los huesos de los pies no se hayan formado correctamente en el útero.
- Tejido conjuntivo laxo en todo el cuerpo.
- Afecciones como la parálisis cerebral, la espina bífida y la distrofia muscular, que afectan a los músculos y los nervios.
- Que el tejido conjuntivo del pie se haya estirado en exceso y se haya inflamado debido a factores como la obesidad, la edad avanzada, el uso excesivo, el calzado inadecuado, las lesiones y la artritis reumatoide.
¿Cuándo debo buscar atención médica?
Debes consultar a un profesional sanitario de tu localidad si te duelen los pies al usar zapatos con buen soporte y que se ajustan bien, si tus zapatos se desgastan rápidamente, si parece que tus pies se están aplanando o arqueando más, o si los notas débiles, entumecidos o rígidos. Debes consultar a tu médico si sufres con frecuencia lesiones en los pies o los tobillos, tienes problemas para caminar o mantener el equilibrio, solo afecta a 1 pie o no tenías arcos inusuales anteriormente.
Consejos para protegerte y controlar el dolor causado por los pies planos y los arcos altos
Puedes ayudar a aliviar las molestias de los pies planos y los arcos altos:
- Usando zapatos con buen soporte, que se ajusten bien y tengan tacones bajos.
- Usando plantillas a medida dentro de los zapatos para sujetar los pies y evitar que giren hacia dentro o hacia fuera.
- Perdiendo peso si tienes sobrepeso.
- Estirando suavemente los músculos y tejidos conjuntivos de la parte inferior de las piernas para reducir el giro hacia dentro y hacia fuera.
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