Si tienes un esguince de tobillo, no eres la única persona, ya que este es uno de los tipos más comunes de lesiones musculares y de ligamentos que atienden los médicos. Además de ser doloroso y provocar hinchazón, puede resultar difícil mover el pie correctamente. La buena noticia es que existen muchos consejos de autocuidado que pueden ayudarte y que la mayoría de las lesiones pueden curarse bien por sí solas.
¿Qué son los esguinces y las lesiones?
Un esguince ocurre cuando lesionas uno o más ligamentos alrededor de una articulación. Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que conectan un hueso con otro y sostienen las articulaciones. Los esguinces de tobillo ocurren cuando el pie se tuerce más allá de su movimiento normal, lo que provoca una distensión excesiva o un desgarro del ligamento. Las distensiones, también conocidas como tirones musculares o tendinosos, también pueden aparecer en los pies cuando los músculos o tendones se han estirado demasiado o desgarrado.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de un esguince o una distensión dependerán de la gravedad de la lesión, pero pueden incluir:
- Dolor y sensibilidad
- Hinchazón
- Hematomas
- Movimiento limitado
- Dificultad para apoyar peso sobre el pie
- Inestabilidad alrededor del tobillo
- Espasmos o calambres musculares
¿Qué causa los esguinces y las lesiones?
Los esguinces y las distensiones ocurren cuando una fuerza hace que la articulación se mueva repentinamente fuera de su rango habitual. Esto puede estirar demasiado y dañar los ligamentos, tendones o músculos. Realizar actividades que impliquen soportar peso, practicar actividades físicas por encima de tus capacidades y no calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio pueden aumentar el riesgo de sufrir daños.
¿Consejos para evitar y tratar los esguinces y las lesiones?
Puedes tratar por tu cuenta la mayoría de los esguinces y las distensiones siguiendo el método PRICE (Protección, Reposo, Hielo, Compresión y Elevación) y evitando HARM (Calor, Alcohol, Correr y Masajes) durante las primeras 48-72 horas después de la lesión.
Método PRICE:
- Proteger la zona para evitar más lesiones. Usa un calcetín de soporte o calzado alto que sostenga el tobillo.
- Descansar la articulación afectada durante 48-72 horas después de la lesión. Puede ser necesario usar muletas al caminar.
- Aplicar hielo en el lugar de la lesión lo antes posible durante 15-20 minutos cada pocas horas, hasta un máximo de tres días. Se cree que esto reduce el flujo sanguíneo al ligamento dañado y limita el dolor, la inflamación y los hematomas.
- Comprimir la zona con un vendaje para limitar la hinchazón. Asegúrate de que el vendaje no esté demasiado apretado; solo debes aplicar una presión suave sobre la zona.
- Elevar la zona lesionada para ayudar a reducir la hinchazón.
Evita lo siguiente para ayudar a prevenir HARM:
- El calor de los baños calientes, las saunas y las compresas térmicas durante 72 horas. El calor estimula el flujo sanguíneo, lo que aumenta los hematomas y la inflamación.
- El alcohol, ya que puede favorecer el sangrado y la hinchazón, además de ralentizar la cicatrización.
- Correr o realizar cualquier otra actividad física que pueda empeorar la lesión.
- Los masajes durante 72 horas, ya que podrían aumentar el sangrado y la hinchazón. Un masaje suave después de este periodo puede resultar calmante.
Si los consejos y tratamientos anteriores no funcionan, si el dolor o la hinchazón empeoran, si tienes fiebre alta o sientes calor y escalofríos, ponte en contacto con un profesional sanitario de tu zona para recibir asesoramiento médico.
Debes acudir a Urgencias si escuchas un chasquido en el momento de la lesión, si la parte del cuerpo lesionada tiene una forma diferente o si la lesión está entumecida, descolorida o fría al tacto.
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