¿Qué es la fascitis plantar?
La fascia plantar es una banda gruesa de tejido conjuntivo que recorre la base del pie, desde el hueso del talón hasta los dedos.1Esta estructura resistente y elástica ayuda a mantener el arco del pie, absorber los impactos en toda la pierna y estabilizar las articulaciones metatarsianas al golpear el suelo.2 Cuando este tejido se daña, el término clínico para la afección es fascitis plantar.2
¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?
El dolor suele comenzar gradualmente, a menudo solo en el talón, pero a veces puede sentirse a lo largo de toda la fascia plantar.1,3 Los síntomas suelen empeorar por la mañana y, sobre todo, después de la actividad que implica el pie, más que durante ella.1
¿Cuáles son los factores desencadenantes?
La fascitis plantar puede aparecer en personas que pasan mucho tiempo de pie, ya sea de pie, caminando o practicando deportes que implican correr y saltar mucho. Las personas con el arco del pie elevado o con los pies muy planos también pueden desarrollar dolor en esta zona.1-3
¿Qué causa la fascitis plantar?
Algunas personas pueden tener pies más propensos a sufrir fascitis plantar, pero otros factores de riesgo incluyen:1-3
- Participar regularmente en actividades como correr, jugar al baloncesto, jugar al tenis, hacer aeróbic con step y bailar
- Trabajar en entornos que requieren pasar gran parte del día de pie
- Correr sobre terreno duro y realizar entrenamientos en cuestas
- Llevar zapatillas deportivas desgastadas que ya no protegen los pies de los impactos fuertes
- El embarazo, que provoca un aumento temporal de peso y relajantes musculares hormonales, lo que causa pies planos
- Un aumento repentino de la actividad después de un periodo de inactividad
Consejos principales para evitar y controlar la fascitis plantar
El autotratamiento consiste inicialmente en reducir la presión sobre la fascia plantar para aliviarla. Estos son algunos consejos que pueden ayudar a prevenirla:1-3
- Evite hacer ejercicio sobre superficies duras y descanse el pie todo lo posible
- Estire regularmente los músculos de la pantorrilla
- Elija un calzado adecuado para su tipo de pie, su estilo de carrera y el uso previsto
- Intente perder peso si tiene sobrepeso
- Use zapatos con un tacón medio (de hasta 3 cm) y evite caminar descalzo o llevar zapatos planos
- Coloque una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados debajo del talón durante un máximo de 20 minutos cada pocas horas
Si los consejos anteriores no funcionan y tiene mucho dolor y molestias, o le resulta difícil caminar, póngase en contacto con un profesional sanitario de su localidad para recibir más asesoramiento médico. Es posible que le recomiende ortesis, incluidas plantillas.RB-M-03302. Lea siempre las instrucciones