Normalmente son lo último de lo que nos ocupamos, pero las exigencias a las que sometemos nuestros pies y extremidades inferiores pueden provocar una amplia variedad de problemas. En los pies ocurren muchas cosas: hay huesos, ligamentos, tendones y mucho más, lo que significa que las causas del dolor de pies pueden ir desde problemas mecánicos o estructurales. Son los que nos permiten movernos y constituyen la base de la salud de nuestro cuerpo, así que cuídelos siguiendo nuestros consejos para ayudar a prevenir y controlar el dolor cotidiano de talón y tobillo.
¿Cuáles son las causas frecuentes del dolor de talón y tobillo?
El dolor de talón y tobillo es frecuente y, en la mayoría de los casos, se debe a algún tipo de lesión leve o sobrecarga repetitiva que se produce más rápido de lo que el cuerpo puede recuperarse. Estas son solo algunas afecciones y síntomas que podrían causar dolor:
Fascitis plantar (también conocida como «talón del corredor»)
Dolor debajo del talón al dar los primeros pasos después de despertarse o tras un periodo de inactividad. También puede tener dificultad para levantar los dedos del pie del suelo y no hay signos visibles.
Tendinitis de Aquiles
Sensibilidad y dolor en la parte posterior de la pierna o por encima del talón. Puede sentir dolor en la pantorrilla al ponerse de puntillas o subir escaleras
Bursitis (inflamación de bolsas llenas de líquido que amortiguan las articulaciones)
Un dolor sordo y persistente en la parte posterior del talón.
Esta no es una herramienta de diagnóstico. Consulte a un profesional sanitario si es necesario.
¿Hay factores genéticos o relacionados con el estilo de vida que influyan en esta afección?
Los talones y los tobillos están diseñados para absorber el impacto del peso corporal al caminar, correr o realizar cualquier tipo de esfuerzo físico, por lo que cualquiera puede desarrollar dolor de talón y tobillo en cualquier momento de su vida, y en ocasiones el dolor puede desaparecer por sí solo. Un factor genético que influye es la forma de base de los pies, como tener pies planos o un arco plantar elevado, lo que puede provocar un funcionamiento mecánico deficiente. Factores relacionados con el estilo de vida, como usar calzado inadecuado, tener sobrepeso o practicar deporte, también pueden aumentar el riesgo de dolor de talón y tobillo. Las personas mayores y quienes padecen otras enfermedades también son más susceptibles.
¿Qué nivel de dolor es normal y cuándo debo buscar atención médica?
Puedes aliviar en casa la mayoría de los dolores comunes de talón y tobillo siguiendo los consejos que aparecen a continuación. Sin embargo, si tienes algún problema relacionado con el cuidado de los pies que no se resuelve por sí solo ni con los cuidados habituales de los pies en un plazo de dos semanas, si el dolor te impide realizar tus actividades normales, si el dolor reaparece, si experimentas hormigueo o pérdida de sensibilidad, si tienes diabetes o si sientes un dolor intenso después de una lesión, el pie tiene una forma anormal, escuchaste un chasquido, un chirrido o un crujido en el momento de la lesión y tienes dificultad para mover el tobillo o el pie, ponte en contacto con un profesional sanitario de tu zona para recibir más asesoramiento médico.
Consejos para protegerte y controlar el dolor de talón y tobillo
Puedes ayudar a aliviar el dolor por tu cuenta probando lo siguiente:
- Coloca una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados sobre la zona afectada durante un máximo de 20 minutos cada dos o tres horas.
- Usa zapatos de tacón medio (de hasta 3 cm de alto), con buena amortiguación en el talón y un soporte eficaz para el arco del pie.
- Reduce al mínimo caminar o hacer ejercicio sobre superficies duras.
- Haz estiramientos suaves.
- Usa taloneras o soportes para el tobillo.
- Evita apoyar peso sobre el pie o permanecer de pie durante largos períodos de tiempo.
- Evita caminar descalzo o usar zapatos que no se ajusten bien y sean planos.
- Perder peso si tienes sobrepeso.
Toda la información presentada en estas páginas web no está destinada a diagnosticar ni prescribir tratamientos. Para cualquier asunto relacionado con la salud, ponte en contacto con un profesional sanitario.
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