- Comienza poniéndote de pie con la espalda recta y equilibrando tu peso. Desplaza el peso del cuerpo hacia los talones y luego flexiona los dedos de los pies hacia abajo. Estíralos y repite 10 veces. Este ejercicio es bueno para fortalecerlos en general, pero también para aliviar los calambres en los dedos o en las plantas de los pies.
- Coloca un pie sobre una toalla en el suelo. Tira de la toalla, agarrándola con los dedos del pie. Repite cinco veces y cambia de pie. Cuando tu pie se acostumbre a este ejercicio, puedes aumentar el esfuerzo colocando un libro u otro objeto pesado sobre la toalla. 1
- Siéntate en una silla o un taburete y utiliza la planta del pie para frotar la espinilla de la pierna contraria, desde la rodilla hasta el tobillo y viceversa. Repite 20 veces. Esto ayuda a aliviar la tensión alrededor de la tibia y aumenta la flexibilidad del pie que realiza el masaje.1
- Haz rodar una pelota bajo la parte delantera del pie durante dos minutos. Esta acción masajea la planta del pie y puede aliviar las molestias causadas por calambres, dolor en la pantorrilla o tensión en el arco del pie.1
- Tumbado en el suelo, apoya una pierna sobre una almohada a la altura de la pantorrilla. Gira el pie 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Repite con el otro pie. 1
- Partiendo de la misma posición que en el paso 5, imagina que el dedo gordo del pie es un bolígrafo y “escribe” los números del 1 al 10. Intenta hacerlo con ambos pies. 1
- Desde la posición inicial del ejercicio 5, mantén el pie en posición vertical (dedos hacia arriba y talón hacia abajo). Flexiona el tobillo y dirige los dedos hacia ti; luego repite en la dirección contraria. Repite 10 veces. 1
- Coloca 10 objetos pequeños (que no sean puntiagudos) en el suelo y un recipiente (las canicas son perfectas, pero las monedas también funcionan bien). Agarra cada objeto con los dedos del pie y déjalo caer en el recipiente. Para asegurarte de utilizar todos los dedos, intenta hacer este ejercicio también con un lápiz. 1
- Termina los ejercicios poniéndote de pie y elevándote y bajando sobre las puntas de los pies (con los pies juntos) 10 veces. 1
Ejercicios fáciles para los pies de Scholl
