Aquí tienes algunas formas de mantenerte en movimiento dentro de casa cuando no puedes salir tanto como te gustaría.
1: AÑADE RITMO A TUS RECETAS
Tritura, remueve, machaca, mezcla, pica, bate y amasa a mano siempre que tengas la oportunidad.
Sigue el ritmo y dale vida a la mezcla con música. Haz que tus pies formen parte de la acción con tus canciones de baile favoritas.
Vuelve a lo básico horneando tu propio pan. No solo sabrá mucho mejor y estará más fresco, sino que amasar la masa es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo y ayuda a quemar calorías. Se necesita una cantidad considerable de fuerza y energía en los brazos.
Estira, tira, empuja y dobla la masa durante diez minutos. Cuando puedas estirar la masa sin que se rompa, habrás terminado tu entrenamiento.
Ahora pon los pies en alto mientras la masa duplica su tamaño. Por último, métela en el horno durante treinta minutos. ¡Voilà!
2: CAMINA MIENTRAS HABLAS
Si disfrutas caminando, no dejes que pasar más tiempo dentro de casa te impida alcanzar tu objetivo de pasos.
La próxima vez que hables por teléfono con familiares o amigos, camina mientras hablas. Puedes caminar en el sitio o dar un paseo tranquilo por tu casa mientras conversas.
Da pasos desde la cocina hasta el baño y asegúrate de pasar por todas las habitaciones intermedias. Elige la ruta panorámica contemplando las vistas desde cada ventana.
Para tener compañía, ¿por qué no invitas a un amigo a dar un paseo contigo por FaceTime?
Hacer una “excursión por casa” mientras hablas por teléfono no es tan disparatado como parece: te mantendrá en movimiento y conectado. Mantener el contacto con el mundo exterior es una buena forma de cuidar tu salud mental.
También puede ser una oportunidad para anotar cualquier tarea de limpieza adicional que haya que hacer. Como ese rincón polvoriento que podrías haber pasado por alto.
3: LIMPIA COMO SI TE IMPORTARA
Transforma las aburridas tareas domésticas y de limpieza en una actividad divertida que queme calorías.
La música siempre mejora las sesiones de ejercicio, así que pon tus canciones antes de empezar. No se permiten temas lentos.
Las zancadas con la aspiradora fortalecen los músculos de las piernas. Da pasos amplios, dobla una pierna y flexiona al mismo tiempo la pierna trasera hasta que la rodilla quede a solo unos centímetros del suelo. Alterna entre la pierna izquierda y la derecha.
Haz sentadillas perfectas al recoger objetos pesados. Separa las piernas y mantenlas alineadas con las caderas. Dobla las rodillas al bajar y recuerda mantener la espalda recta.
Las flexiones hacia delante son una alternativa a las sentadillas. Con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas abiertas y alineadas con las caderas, inclina el torso hacia delante llevando las manos hacia el suelo hasta sentir un agradable estiramiento de la columna. Para proteger la espalda, este ejercicio solo es adecuado para recoger objetos ligeros.
Estírate más mientras quitas el polvo. Limpia el polvo con una mano mientras mantienes la otra levantada, estirando todos los músculos y contrayendo los abdominales.
Este es solo un enfoque de estilo de vida para la actividad física. Para que cuente como actividad moderada o intensa, lo que hagas debe dejarte sin aliento o hacerte sudar.
Pero cualquier actividad siempre es mejor que ninguna.
4: ESTIRA TU MENTE
Además de mantenerte físicamente activo, también es importante mantener la mente activa.
El concurso virtual del pub Pembury Tavern es una forma de mantener la mente despierta y una oportunidad para interactuar socialmente, algo que todos echamos de menos.
Los concursos se celebran en línea todos los lunes a las 19:00. Los ganadores de este concurso virtual semanal reciben un descuento en la tienda web de Pembury. La inscripción cuesta £2, que se donarán a una organización benéfica local.
Un estudio reciente de Harvard sobre la aptitud cognitiva descubrió que resolver problemas como sudokus, ecuaciones matemáticas y acertijos de palabras ayuda a mantener una actitud mental positiva y la agudeza mental.
Piénsalo.
5: TODO EL MUNDO NECESITA UN DESCANSO
Muchos trabajaremos desde casa durante este confinamiento.
Para que sea más llevadero para la mente y el cuerpo, es importante levantarse, estirarse y caminar un poco de vez en cuando.
Haz descansos regulares para tomar té o café. Es el momento perfecto para ponerse al día con tu pareja y tus compañeros de piso sobre los cotilleos de la casa.
Si a menudo te concentras tanto en el trabajo que pierdes la noción del tiempo, intenta programar una alarma cada hora.
Recuerda calentar antes de realizar cualquier actividad intensa; lo último que querrías sería tirarte de un músculo al preparar una mezcla de brownies.
Recuerda siempre mantenerte hidratado durante el día y beber abundantes líquidos antes, durante y después de cualquier actividad física.