¿Cómo comprometerse con un desafío de fitness de 5 días desde casa? Aquí tienes algunos consejos útiles:
- Recuérdatelo: Configura un temporizador en tu teléfono y comprométete a dejar lo que estés haciendo para ir a completar tu desafío.
- Llama a un amigo: Hacer estos desafíos con otra persona por videollamada, mediante una llamada en altavoz o incluso solo por mensaje de texto es muy útil para alcanzar tus objetivos.
- Comparte el objetivo: Si les cuentas a las personas en las redes sociales lo que te propones lograr, a veces te da un poco de motivación para conseguirlo.
- Anótalo: Registra tu tiempo, número de repeticiones, etc. en una nota o un calendario para que puedas ver tus mejoras cada día.
- Mantente hidratado: ¡Bebe abundantes líquidos antes, durante y después de cualquier actividad física!
- Pies felices: Asegúrate de tener el equipo adecuado para cualquier desafío, como plantillas de gel y ortesis.
Para nuestro desafío de 5 días, te proporcionamos un enlace a ejercicios cardiovasculares y un programa.
Una imagen (o un video) vale más que mil palabras cuando se trata de hacer ejercicio, así que no te diremos cómo hacer cada ejercicio, te lo mostraremos, pero aquí tienes una lista rápida de los movimientos para principiantes que harán que tu corazón bombee:
Rodillas altas
Talones al glúteo
Desplazamientos laterales
Caminata del cangrejo
Abdominales oblicuos de pie
Patinadores de velocidad
Saltos de tijera
Toques de punta
Cómo funciona:
- Visita https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home
- Elige seis de los ocho ejercicios cardiovasculares para principiantes. ¡Tú eliges!
- Sepáralos en dos grupos de tres. Puedes llamarlos A o B, Azul o Rojo, como quieras.
- Sigue nuestro programa de desafío de la siguiente manera:
Día 1: Haz cinco minutos de cada uno de los tres ejercicios cardiovasculares que hayas elegido para A. Quince minutos en total. No está mal para empezar.
Día 2: Haz otros cinco minutos de cada uno de los tres ejercicios que elegiste para el Equipo B. Ejercicios diferentes que trabajan músculos distintos y elevan tu ritmo cardíaco (sin que te aburras).
Día 3: Haz de nuevo el Equipo A y añade uno del Equipo B: cuatro ejercicios, con un total de veinte minutos de cardio.
Día 4: Sí, lo has adivinado. Haz el Equipo B con uno del Equipo A. Otros veinte minutos de cardio. ¡Lo estás haciendo genial!
Día 5: ¿Listo para la prueba definitiva? Haz A y B juntos, con un total de treinta minutos de cardio. Es un entrenamiento bastante exigente.
¡Felicidades! Has completado tu desafío de cinco días. Ahora relájate, es fin de semana.
Puedes cambiarlo para otra semana añadiendo algunos de los ejercicios de nivel intermedio, antes de pasar al nivel avanzado. La buena noticia es que, si esto no te parece adecuado, existen muchos otros desafíos de entrenamiento gratuitos que puedes adaptar fácilmente para satisfacer tus necesidades, como acabamos de hacer.
Aquí tienes un ejemplo: Echa un vistazo a este programa de fitness de 30 días de Buzzfeed, que divide los ejercicios en días rojos y azules, con días de descanso entre ellos.
¡Haz tu propia versión de prueba de 5 días y comprueba qué tal te sienta!