Todo sobre el dolor y los esguinces de tobillo
Un esguince de tobillo es uno de los tipos de lesiones más frecuentes que atienden los médicos.1 Además del dolor y la hinchazón, puede resultar difícil mover el pie correctamente.1 La buena noticia es que existen muchos consejos de autocuidado que pueden ayudarte, y la mayoría de las lesiones pueden curarse bien por sí solas en varios meses.2
¿Qué son los esguinces y las lesiones?
Un esguince ocurre cuando lesionas uno o más ligamentos alrededor de una articulación. Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que conectan un hueso con otro y sostienen las articulaciones. Los esguinces de tobillo ocurren cuando el pie se tuerce más allá de su movimiento normal, extendiendo demasiado o desgarrando el ligamento en el proceso.2
Las distensiones, a veces denominadas tirones musculares, también pueden producirse cuando los músculos del pie se estiran demasiado o se desgarran.3
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de un esguince o una distensión dependerán de la gravedad de la lesión, pero pueden incluir:2
- Dolor y sensibilidad
- Hinchazón
- Hematomas
- Dificultad para apoyar el peso sobre el pie
- Inestabilidad alrededor del tobillo
- Un sonido de chasquido o desgarro cuando se produce la lesión
- Espasmos o calambres musculares
¿Qué causa los esguinces y las lesiones?
Los esguinces y las distensiones ocurren cuando se aplica demasiada fuerza a un músculo. Realizar actividades con carga de peso, actividades físicas que superen tus capacidades y no calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio pueden aumentar el riesgo de lesión.
Consejos principales para evitar y tratar esguinces y lesiones
Puedes tratar por tu cuenta la mayoría de los esguinces y las distensiones siguiendo el enfoque PRICES durante las primeras 48-72 horas después de la lesión (Protección, Reposo, Hielo, Compresión, Elevación y Soporte) y evitando HARM (calor, alcohol, correr y masajes).
El enfoque «PRICES» para el tratamiento4
- Protégela de nuevas lesiones. Usa un calcetín de soporte o calzado alto que sujete el tobillo
- Deja descansar la articulación afectada durante 48-72 horas
- Aplica hielo en la zona lesionada lo antes posible y durante 15-20 minutos cada pocas horas, hasta un máximo de tres días
- Comprime la zona con un vendaje para limitar la hinchazón, asegurándote de que no esté demasiado apretado
- Eleva la lesión para ayudar a reducir la hinchazón
- Sujeta la zona después de las etapas iniciales para favorecer aún más la recuperación y la reparación
Para ayudar a prevenir daños, evita lo siguiente5
- Hevitar los baños calientes, las saunas y las compresas calientes durante 72 horas.
- Alcohol, ya que puede favorecer el sangrado y la hinchazón, y ralentizar la recuperación
- Rcorrer ni ninguna otra actividad física que pudiera empeorar la lesión
- Mmasajes durante las primeras 72 horas, ya que podrían aumentar el sangrado y la hinchazón
Debes buscar más asesoramiento médico si:
- Los consejos y tratamientos anteriores no funcionan
- El dolor o la hinchazón empeoran
- Tienes fiebre o sientes calor y escalofríos.