Dolor de tobillo
El dolor de tobillo puede deberse a muchas causas, pero si has aumentado recientemente tu nivel de actividad, es posible que tengas tendinitis. Esta afección aparece cuando los tendones de la parte exterior del tobillo se inflaman o se desgarran debido al aumento de presión provocado por la actividad repetitiva. Otra causa podría ser un esguince de tobillo, cuya gravedad puede variar. Si no estás seguro de qué causa el dolor de tobillo, pide cita con tu médico de cabecera.1,2
Mientras tanto, puedes aliviar el dolor por tu cuenta siguiendo estos consejos:3
Haz lo siguiente…
- Descansa y eleva el tobillo con frecuencia
- Aplica una bolsa de hielo envuelta en una toalla sobre el tobillo durante un máximo de 20 minutos cada dos o tres horas
- Usa zapatos cómodos y anchos, con tacón bajo y suela blanda
- Usa plantillas como las plantillas Scholl Orthotic para aliviar el dolor
- Coloca una venda alrededor del tobillo para obtener mayor sujeción
- Estira suavemente los tobillos
No hagas lo siguiente…1
- Camines o permanezcas de pie durante mucho tiempo
- Uses tacones altos o zapatos estrechos y puntiagudos.
Dolor de talón
El dolor de talón suele deberse a hacer demasiado ejercicio o a usar zapatos ajustados. Puede variar desde dolores punzantes y agudos hasta molestias sordas, rojas e inflamadas. Si sientes un dolor agudo entre el arco y el talón que empeora al caminar, podrías tener fascitis plantar. Si el dolor agudo aparece de forma más repentina y va acompañado de una lesión, podrías tener una fractura o una rotura del tendón de Aquiles.
El dolor en el tobillo, el talón y la pantorrilla al ponerse de puntillas podría indicar tendinitis de Aquiles, mientras que cualquier enrojecimiento, hinchazón y dolor sordo podría deberse a una bursitis. Siempre es mejor pedir cita con tu médico de cabecera para confirmar la causa del dolor.1,2
Mientras tanto, puedes aliviar el dolor por tu cuenta siguiendo estos consejos:4
Haz lo siguiente…
- Descansa y eleva el talón con frecuencia
- Aplica una bolsa de hielo envuelta en una toalla sobre el tobillo durante un máximo de 20 minutos cada dos o tres horas
- Usa zapatos cómodos y anchos, con tacón bajo y suela blanda
- Usa taloneras como las plantillas Scholl Orthotics para aliviar el dolor de talón
- Coloca una venda alrededor del talón y el tobillo para obtener mayor sujeción
- Estira suavemente los tobillos y los pies
No hagas lo siguiente…
- Camines o permanezcas de pie durante mucho tiempo
- Uses tacones altos o zapatos estrechos y puntiagudos.
Dolor en la planta del pie
Tanto si sientes molestias en el antepié, el arco o la planta del pie, existen muchas causas posibles. Es posible que simplemente te hayas torcido un músculo o ligamento, o que la fascitis plantar te esté provocando dolores punzantes entre el arco y el talón. Si tienes los pies planos, probablemente padezcas algo llamado sobrepronación, que ocurre cuando el pie gira hacia dentro al tocar el talón el suelo, aplanando gradualmente el pie y desalineando las articulaciones. Siempre es mejor pedir cita con tu médico de cabecera para confirmar la causa del dolor.
Mientras tanto, puedes aliviar el dolor por tu cuenta siguiendo estos consejos:
Haz lo siguiente…
- Descansa y eleva el pie con frecuencia
- Aplica una bolsa de hielo envuelta en una toalla sobre el tobillo durante un máximo de 20 minutos cada dos o tres horas
- Usa zapatos cómodos y anchos, con tacón bajo y suela blanda
- Usa plantillas como las Scholl Orthotics para aliviar el dolor del arco
- Intenta perder peso si tienes sobrepeso
- Estira suavemente los pies
No hagas lo siguiente…
- Camines o permanezcas de pie durante mucho tiempo
- Uses tacones altos o zapatos estrechos y puntiagudos.
Dolor en el antepié
El dolor en el antepié es muy frecuente y suele estar relacionado con personas muy activas y con el uso de zapatos inadecuados. La forma del pie, por ejemplo, tener el arco elevado o los dedos pequeños encogidos, también puede ejercer una presión adicional sobre el antepié. Otras causas incluyen los juanetes (un bulto óseo duro en la parte exterior del dedo gordo), la bursitis (hinchazón con un dolor sordo), un esguince metatarsiano (un ligamento desgarrado o distendido) y el neuroma de Morton (un nervio del pie dañado o irritado). Siempre es mejor pedir cita con tu médico de cabecera para confirmar la causa del dolor.1,2
Mientras tanto, puedes aliviar el dolor por tu cuenta siguiendo estos consejos:5
Haz lo siguiente…
- Descansa y eleva el pie con frecuencia
- Aplica una bolsa de hielo envuelta en una toalla sobre el tobillo durante un máximo de 20 minutos cada dos o tres horas
- Usa zapatos cómodos y anchos, con tacón bajo y suela blanda
- Usa plantillas como las Scholl Orthotics para sujetar el arco
- Intenta perder peso si tienes sobrepeso
- Estira suavemente los dedos y los pies
No hagas lo siguiente…
- Camines o permanezcas de pie durante mucho tiempo
- Uses tacones altos o zapatos estrechos y puntiagudos.