Calzado adecuado, ajuste adecuado1
El calzado debe sujetar el arco del pie y amortiguar el impacto entre el suelo y los pies al caminar. Usar calzado que carezca de este tipo de sujeción, como las sandalias, puede aumentar la probabilidad de sufrir dolor de talón.1
También es importante asegurarse de que el calzado se ajuste correctamente. Camine por la tienda con un par de zapatos nuevos antes de llevarlos a la caja, comprobando que haya suficiente espacio para que ambos dedos gordos se muevan al caminar.
Plantillas para el día a día
Las plantillas pueden ser una forma eficaz y discreta de proporcionar mayor comodidad al caminar, sin realizar cambios drásticos en su vestuario. Las plantillas son insertos que se colocan dentro del calzado y actúan como amortiguador y absorbente de impactos entre la base de los pies y la suela del calzado (medical news – heel pain). La gama de plantillas GelActiv de Scholl ofrece opciones para todo tipo de pies, tanto si camina mucho en el trabajo como si simplemente desea una amortiguación adicional al realizar sus tareas cotidianas.
Las plantillas GelActiv de Scholl para mujer están especialmente diseñadas para soportar la presión adicional de llevar tacones altos y otros zapatos exigentes diseñados para los pies femeninos.
Alterne el calzado
Usar el mismo par de zapatos todos los días puede reducir la sujeción que ofrece. Es buena idea variar y alternar entre distintos estilos para que el calzado pueda cumplir su función eficazmente durante más tiempo. Usar estilos más planos día tras día también puede provocar sobrecarga en los pies.1
Pies descalzos sobre suelos duros1
Es estupendo sentir el sol en los dedos de los pies durante los meses de verano, por lo que puede resultar tentador caminar descalzo en la playa, junto a la piscina o durante un picnic en el césped. Sin embargo, caminar descalzo puede privar a los pies de la sujeción que necesitan, especialmente sobre superficies duras.1 Para añadir de forma discreta un poco más de sujeción a las sandalias de verano o a los tacones abiertos, pruebe las plantillas GelActiv de Scholl para mujer.
Llevar calzado dentro de casa no es para todo el mundo, pero puede ser buena idea mantener los pies sujetos al caminar por el hogar, especialmente sobre suelos duros de baldosas.1 Si prefiere no llevar zapatos dentro de casa, considere invertir en unas zapatillas de estar por casa con acolchado adicional bajo los pies para mantenerlos sujetos mientras camina de una habitación a otra.1
Tiempo de calentamiento2
Aunque caminar hasta la tienda no parezca ejercicio intenso, calentar antes de dar su paseo diario puede ser un buen hábito, especialmente para prevenir el dolor de talón. Estirar puede ser tan sencillo como hacer rodar una pelota bajo el pie durante dos minutos.1
Aligere su carga
Todos nos sentimos bien cuando decidimos no tomar el autobús o dejar el coche y caminar hasta el trabajo. Sin embargo, si suele llevar equipos o libros pesados, puede notar que aumenta la presión sobre los pies. Cuanto más peso lleve en el bolso o el maletín, más probabilidades tendrá de sentir tensión en la parte inferior del cuerpo. ¿Lleva algo que podría dejar en el trabajo durante la noche?
Descanse entre paseos 1
Si ya tiene dolor de talón, es importante dar a su cuerpo el tiempo que necesita para descansar. Si camina hasta el trabajo todos los días, considere tomar el autobús u otro medio de transporte hasta que el dolor de talón disminuya.1Aunque quizá no necesite ausentarse del trabajo, informe a sus compañeros de que debe reducir el tiempo que pasa de pie. Después del trabajo, es bueno dedicar tiempo a relajarse y, literalmente, poner los pies en alto. Elevarlos puede ser especialmente eficaz.
Encuentre la mejor ruta
Hoy en día, parece que la tecnología tiene una respuesta para todo. Si sufre dolor de talón, considere reducir el tiempo que pasa caminando explorando nuevas rutas. Hay excelentes aplicaciones que pueden ayudarle a calcular la duración de sus trayectos y encontrar las rutas a pie más cortas.
Elija su camino
Ya sea que lleve al perro al parque o camine hasta las tiendas, a veces es difícil evitar las superficies de hormigón. Sin embargo, las superficies duras como el hormigón pueden pasar factura a los pies con el tiempo.1 Considere elegir una ruta con abundante césped, que puede tener un impacto mucho menor en los pies. Si camina largas distancias para mantenerse en forma, incluso podría plantearse caminar por la playa o por el bosque.
Mantenga un peso saludable
Al igual que la carga que llevamos puede aumentar la presión sobre los pies, nuestro peso corporal también puede hacerlo. Los médicos y especialistas suelen aconsejar mantener un peso corporal saludable no solo para reducir el riesgo de dolor de talón,1sino también para mantener el nivel de forma física y ayudar al cuerpo a recuperarse de otras sobrecargas y lesiones.
Caminar es una excelente forma de mantenerse en forma, pero también de desplazarse y apreciar el mundo que nos rodea. Si empieza a notar los primeros signos de dolor de talón, considere aplicar algunas de las medidas anteriores para evitar que los síntomas empeoren. Si le preocupa su estado o el dolor se vuelve intenso, consulte siempre a un médico.