Promenader hjälper dig att sova bättre, leva längre och ger hjärnan en skjuts
Kan du promenera dig till en friskare hjärna? Ja, det kan du. Det har bevisats att promenader hjälper till att förbättra sömnen och ger hjärnan en skjuts. Det som är bra för dina fötter är också bra för din mentala hälsa och ditt välbefinnande. På Scholl finns vi här för att hjälpa dig att känna dig bekväm och få stöd medan du promenerar. Här är tre sätt som promenader kan bidra till att förbättra din hjärna - från hippocampus till Gökotta.
Promenader hjälper dig att leva längre
Varje steg räknas verkligen, enligt en studie¹ som presenterades för American Heart Association. Forskarna fann att promenader kan förlänga din livslängd - sex års forskning visade att om du går 2 000 steg varje dag, ökar du din förväntade livslängd med 32 %.
Tidpunkten på dagen, hur snabbt du går och hur långt du går påverkar alla din kropp. Promenader ger kroppen nyttiga hormoner, starkare muskler och en hjärna som fungerar bättre. Allt detta bidrar till ett längre och hälsosammare liv.
Promenader ger hjärnan en skjuts
Hippocampus är den del av hjärnan som styr inlärning och minne. När du blir äldre krymper den, vilket leder till försämrat minne och ökad risk för demens.
Forskning har visat att du faktiskt kan öka den här delen av hjärnan med en enkel promenad varje dag. Forskare har till och med upptäckt att ett års träning med måttlig intensitet, som en rask promenad, kan vända krympningen av hippocampus². Promenader kan alltså faktiskt få hjärnan att växa och hjälpa minnet när du blir äldre.
Promenader förbättrar din sömn
Visste du att en god natts sömn är viktig för att förbättra din inlärning, hälsa, minne, beslutsförmåga och till och med kreativitet? Samtidigt upplever omkring 20 % av alla vuxna perioder av sömnlöshet. Det har visat sig att promenader också hjälper oss att somna. Så om du har svårt att somna, försök lösa det med fötterna.
Melatonin är vårt sömnhormon som frisätts från hjärnan på natten. Det bildas av lyckohormonet serotonin. Och en promenad i morgonsolen har visat sig öka serotoninet vid gryningen och melatoninet på kvällen.
Sveriges invånare älskar en morgonpromenad av just de här anledningarna. Så mycket att de till och med har ett namn för den – gökotta³. Deras morgonrutin innebär att stiga upp och gå ut direkt på morgonen för att höra fåglarna sjunga. Härligt.
Promenera bekvämt
Att promenera regelbundet är en viktig del av att förlänga våra liv, hålla hjärnan friskare och få en mer tillfredsställande sömn. Få därför ut mesta möjliga av dina promenader genom att hålla fötterna i bästa möjliga skick. Här är Scholls bästa tips för att stötta dina promenader:
Håll dem rena
Glöm inte att skrubba dem i badet med varmt tvålvatten.
Byt strumpor ofta
Låt fötterna andas så mycket som möjligt. Men när du har strumpor på dig ska du se till att det är ett nytt par.
Använd skor som passar ordentligt
Det ska finnas precis tillräckligt med utrymme för att få in ett finger bakom hälen när du har på dig skorna.
Upptäck Scholls fotvårdsutbud
Få tag på allt du behöver för dina promenader – från inläggssulor till skavsårsplåster.
Referenser
¹ Healthline – Att gå ytterligare 1 000 steg kan förlänga ditt liv https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS – Träning ökar hippocampus storlek och förbättrar ditt minne https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro – Den svenska vanan gökotta kan äntligen göra dig till en morgonmänniska https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/