Om du har en stukad fotled är du inte ensam, eftersom detta är en av de vanligaste typerna av muskel- och ledbandsskador som läkare ser. Förutom att vara smärtsam och svullen kan det vara svårt att röra foten ordentligt. Den goda nyheten är att det finns många egenvårdsråd som kan hjälpa, och de flesta skador läker bra av sig själva.
Vad är stukningar och skador?
En stukning uppstår när du skadar ett eller flera av ledbanden runt en led. Ledband är band av fibrös vävnad som förbinder ett ben med ett annat och stödjer lederna. Fotledsstukningar uppstår när foten vrids utanför sitt normala rörelseomfång, så att ledbandet översträcks eller slits av. Sträckningar, även kallade muskel- eller sensträckningar, kan också uppstå i fötterna när muskler eller senor har översträckts eller slitits av.
Vilka är symtomen?
Symtomen på en stukning eller sträckning beror på skadans allvarlighetsgrad, men kan omfatta:
- Smärta och ömhet
- Svullnad
- Blåmärken
- Begränsad rörlighet
- Svårigheter att belasta foten
- Instabilitet runt fotleden
- Muskelspasmer eller kramp
Vad orsakar stukningar och skador?
Stukningar och sträckningar uppstår när en kraft plötsligt får en kroppsdel att röra sig utanför det normala rörelseomfånget. Detta kan översträcka och skada ledband, senor eller muskler. Belastande aktiviteter, fysisk aktivitet som överstiger din förmåga och att inte värma upp ordentligt före träning kan alla öka risken för skador.
Tips för att undvika och hantera stukningar och skador?
Du kan hantera de flesta stukningar och sträckningar själv genom att följa PRICE-metoden (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation) och undvika HARM (Heat, Alcohol, Running och Massage) under de första 48-72 timmarna efter skadan.
PRICE-metoden:
- Skydda mot ytterligare skador. Använd en stödsocka eller bär skor med högt skaft som stödjer fotleden.
- Vila den berörda leden i 48-72 timmar efter skadan. Använd kryckor om det behövs när du går.
- Lägg is på skadeområdet så snart som möjligt i 15-20 minuter med några timmars mellanrum, i upp till tre dagar. Detta anses minska blodflödet till det skadade ledbandet och begränsa smärta, inflammation och blåmärken.
- Linda området med ett bandage för att begränsa svullnaden. Se till att bandaget inte sitter för hårt, du ska bara trycka lätt mot området.
- Håll den skadade kroppsdelen i högläge för att minska eventuell svullnad.
Undvik följande för att hjälpa till att förebygga HARM:
- Värme från varma bad, bastu och värmekuddar i 72 timmar. Värme stimulerar blodflödet, vilket ökar blåmärken och inflammation.
- Alkohol, eftersom det kan öka blödning och svullnad samt fördröja läkningen.
- Löpning eller annan fysisk aktivitet som kan förvärra skadan.
- Massage i 72 timmar, eftersom det kan öka blödning och svullnad. Försiktig massage efter denna period kan kännas lindrande.
Om råden och behandlingarna ovan inte hjälper, eller om smärtan eller svullnaden förvärras, om du har mycket hög feber eller känner dig varm och frossig, kontakta vårdpersonal på din vårdcentral för medicinsk rådgivning.
Du bör uppsöka akutmottagning om du hör ett knakande ljud när skadan uppstår, om den skadade kroppsdelen har en avvikande form eller om skadan gör området domnat, missfärgat eller kallt vid beröring.
Om du vill se relaterade produkter klickar du här.