De är vanligtvis det sista vi tar hand om, men påfrestningarna på våra fötter och ben kan leda till en mängd olika problem. Det händer mycket i våra fötter: ben, ledband, senor och mycket annat, vilket innebär att orsakerna till fotsmärta kan vara allt från mekaniska eller strukturella problem. Det är de som får oss att röra oss och utgör grunden för vår kroppshälsa, så ta hand om dem med hjälp av våra tips för att förebygga och hantera vardaglig smärta i hälar och anklar.
Vilka är de vanligaste orsakerna till smärta i hälar och anklar?
Smärta i hälar och anklar är vanligt och orsakas i de flesta fall av någon form av mindre skada eller upprepad belastning som uppstår snabbare än kroppen hinner läka. Här är bara några tillstånd och symtom som kan orsaka smärta:
Plantarfasciit (även kallat ”joggarhäl”)
Smärta under hälen när du tar de första stegen efter att ha vaknat eller efter en period utan att röra dig. Du kan också ha svårt att lyfta tårna från golvet, och det finns inga synliga tecken.
Akillestendinit
Ömhet och värk baktill på benet eller ovanför hälen. Du kan få ont i vaden när du står på tå eller går i trappor
Bursit (inflammation i vätskefyllda slemsäckar som dämpar belastningen på leder)
En dov, molande smärta baktill på hälen.
Detta är inte ett diagnostiskt verktyg. Kontakta vårdpersonal vid behov.
Finns det några genetiska faktorer eller livsstilsfaktorer som spelar roll för detta tillstånd?
Hälar och anklar är utformade för att absorbera belastningen från din kroppsvikt när du går, springer eller utför någon form av fysisk ansträngning. Därför kan vem som helst utveckla smärta i hälar och anklar när som helst i livet, och ibland går smärtan över av sig själv. En genetisk faktor som spelar roll är fotens grundform, till exempel plattfothet och höga fotvalv, vilket kan leda till nedsatt mekanisk funktion. Livsstilsfaktorer som illa sittande skor, övervikt eller att du är mycket aktiv inom idrott kan också öka risken för smärta i hälar och anklar. Äldre personer och personer med andra medicinska tillstånd är också mer mottagliga.
Vilken smärtnivå är normal och när bör jag söka vård?
Du kan lindra de flesta vanliga besvär med smärta i häl och fotled själv hemma genom att följa tipsen nedan. Om du däremot har fotbesvär som inte går över av sig själva eller genom vanlig fotvård inom två veckor, om smärtan hindrar dig från att utföra normala aktiviteter, om smärtan återkommer, om du upplever stickningar eller känselbortfall, om du har diabetes eller om du får svår smärta efter en skada, om foten har en onormal form, om du hör ett knäppande, skrapande eller knakande ljud vid skadetillfället och har svårt att röra fotleden eller foten, bör du kontakta lokal sjukvårdspersonal för ytterligare medicinsk rådgivning.
Tips för att förebygga och hantera smärta i häl och fotled
Du kan själv lindra smärtan genom att prova följande:
- Lägg en kylklamp eller påse med frysta ärtor på det drabbade området i upp till 20 minuter varannan till var tredje timme.
- Använd skor med medelhög klack (högst 3 cm), med bra stötdämpning i hälen och effektivt hålfotsstöd.
- Minimera promenader eller träning på hårt underlag.
- Gör försiktiga stretchövningar.
- Använd hälkuddar eller fotledsstöd.
- Undvik att belasta foten eller stå under långa perioder.
- Undvik att gå barfota eller att bära illa sittande och platta skor.
- Gå ner i vikt om du är överviktig.
All information som presenteras på dessa webbsidor är inte avsedd att ställa diagnos eller ordinera behandling. Kontakta sjukvårdspersonal i alla hälsofrågor
För att utforska relaterade produkter, klicka här.