Finns det någon lösning för trötta och värkande fötter?
Har du gått eller sprungit för mycket? Eller har du helt enkelt stått upp för mycket på sistone? Trötta, värkande ben eller fötter kan drabba vem som helst. Det är dock vanligare hos personer med plattfothet eller höga fotvalv.
Att ha trötta fötter påverkar inte bara hur du rör dig och din livskvalitet, utan kan också förändra ditt humör och till och med leda till allvarligare fotproblem längre fram.
Vad orsakar trötta fötter?
Vissa personer har genetiskt större benägenhet att få trötta fötter. Personer med plattfothet och höga fotvalv löper större risk att drabbas av trötta fötter.2 Plattfothet är ofta ärftlig och beror på att fotvalvet inte utvecklas ordentligt i unga år.3 Ömma hälar uppstår ofta på grund av överanvändning eller översträckning av plantarfascian, ett ligament som löper från hälen till tårna.4
Livsstilsfaktorer och andra medicinska tillstånd kan också påverka trötta fötter. Bidragande faktorer är bland annat:1
- Dåligt passande skor
- Övervikt
- Att vara medelålders eller äldre, eller ha andra medicinska tillstånd
- Idrotta.
Bästa tipsen för att förebygga och hantera trötta fötter
Du kan lindra obehaget från plattfothet och höga fotvalv genom att:1
- Använd välsittande skor med bra stöd
- Lägg till specialanpassade inlägg i skorna för stöd och dämpning
- Gå ner i vikt om du är överviktig
Enkla övningar som kan hjälpa
Regelbundna, skonsamma stretchövningar och stretchövningar för plantarfascian kan också ge tillfällig lindring.1 Rotera fotlederna, ta tag i fötterna med båda händerna och böj hälen utåt. Stå på ett trappsteg och sänk och lyft hälarna över kanten.1