Fotvård för maraton och långdistanslöpning
Det finns inget som går upp mot känslan av att ha genomfört en lång löprunda, oavsett om det är en lugn söndagstur i parken eller ett fullt maratonlopp. Men långa löppass kan ibland vara påfrestande för fötterna. Ta del av våra bästa tips för hur du tar hand om fötterna före och under en lång löprunda och se fram emot att hitta ditt löpsteg.
Välj rätt passform för långdistanslöpning
Ett par bra löparskor som har provats ut ordentligt är ett av de bästa sätten att skydda fötterna när du belastar dem. När vi springer belastas fötterna av tre gånger vår kroppsvikt, vilket kan orsaka påfrestningar på muskler och skelett. Därför är det viktigt att du använder skor som ger rätt typ av stöd.
Du bör också se till att löparskorna har rätt storlek för dina fötter. Fotterapeuter rekommenderar att skorna provas ut ordentligt. Din lokala löparbutik kan hjälpa dig att prova ut och välja skor som passar dig. När du springer långa sträckor kommer fötterna sannolikt att expandera och svullna, så det är viktigt att inte välja skor som sitter för tight. Helst bör det finnas ett utrymme på en halv till en hel tummes bredd mellan spetsen på din längsta tå och skons framkant.
Fötterna kan också förändras med tiden, så se till att mäta dem varje gång du köper ett nytt par. Vänta inte tills skorna håller på att falla sönder innan du byter ut dem. Mycket löpning orsakar slitage, och skorna kanske inte längre ger muskler och leder lika effektivt stöd.
Välj rätt strumpor för maraton
Rätt strumpor kan också göra stor skillnad för komforten när du springer. Tjockleken kan påverka hur dina löparskor sitter, så se till att välja strumpor som passar ihop med dina föredragna löparskor.
Bomullsstrumpor håller dessutom kvar fukt och kan bli obekväma när du springer. Strumpor av svetttransporterande material hjälper till att hålla fötterna bekvämare under maraton och långa löprundor. Att transportera bort fukt från huden kan också bidra till att minska skav och därmed risken för blåsor. Välj lätta, ventilerande strumpor med fukttransporterande egenskaper.
Slipp blåsor när du springer
Ett par bra strumpor och välsittande löparskor hjälper dig långt på vägen mot att undvika blåsor, men när du springer långa sträckor kan du behöva lite extra hjälp. Blåsor uppstår genom friktion, och maraton samt långa löprundor ger gott om friktion, även när löparskorna sitter bra.
Ta med några av våra Scholl skavsårsplåster när du ger dig ut och springer. Då kan du applicera dem så snart du känner att en blåsa håller på att bildas.
Om du redan har blåsor kan våra plåster också ge omedelbar smärtlindring och hjälpa dig att fortsätta hela vägen. De mjuka gelkuddarna med ö-formad yta är tillverkade med hydrokolloidteknik och dämpar blåsor för att undvika smärtsamt skav. De är också vattentäta och kan sitta stadigt på plats i upp till 7 dagar.
Vi har både stora skavsårsplåster för hälar och små skavsårsplåster för tår. Våra plåster håller blåsorna återfuktade och flexibla, påskyndar läkningen och lindrar skav. De skyddar också mot bakterier och smuts samt dämpar det känsliga hudlagret ovanpå blåsan tills den är redo att tömmas av sig själv.
Förbered fötterna inför löpningen
Förebyggande åtgärder bör ha högsta prioritet, och att hålla huden på fötterna mjuk och smidig är ett bra sätt att hjälpa till att undvika irritation under de långa löprundorna. Regelbunden användning av en fotkräm kan hjälpa huden att hålla sig återfuktad.
Om du har förhårdnad hud eller liktornar kan du också vilja behandla dessa i förväg. En återfuktande fotmask eller exfoliering med en fotfil kan mjuka upp huden och minska risken för att den spricker under belastningen när du springer.
Det är också en bra idé att ge fötterna en ordentlig massage innan du ger dig ut på en lång löprunda. Regelbunden massage är faktiskt bra för fötterna, eftersom den hjälper till att minska spänningar och förbättra blodcirkulationen. Några försiktiga stretchövningar innan du ger dig ut kan också hjälpa till att förbereda fötterna för den långa löprundan.
För lite hjälp med förberedelserna kan du kolla in våra löparpaket, fyllda med fotbehandlingar som kan hjälpa dig att göra dig redo för nästa maraton eller löprunda.