- Börja med att stå rakt upp och fördela din vikt jämnt. Flytta kroppsvikten till hälarna och böj sedan tårna nedåt. Räta ut dem och upprepa 10 gånger. Den här övningen är bra för allmän styrka, men hjälper också till att lindra kramp i tårna eller fotsulorna.
- Placera ena foten på en handduk på golvet. Dra i handduken genom att greppa den med tårna. Upprepa fem gånger och byt fot. När foten har vant sig vid övningen kan du öka belastningen genom att lägga en bok eller annat tungt föremål på handduken. 1
- Sitt på en stol eller pall och använd fotsulan för att gnugga smalbenet på motsatt ben, med början vid knät och ned mot fotleden och sedan tillbaka. Upprepa 20 gånger. Det hjälper till att lindra spänningar runt skenbenet och ökar flexibiliteten i foten som masserar.1
- Rulla en boll under trampdynan i två minuter. Rörelsen masserar undersidan av foten och kan lindra obehag från kramp, vadsmärta eller spänningar i fotvalvet.1
- Ligg på golvet och vila ena benet på en kudde i höjd med vaden. Rotera foten 10 gånger medurs och sedan moturs. Upprepa med den andra foten. 1
- Börja i samma position som i steg 5 och föreställ dig att stortån är en penna. ”Skriv” siffrorna från 1 till 10. Försök med båda fötterna. 1
- Utgå från startpositionen för övning 5 och håll foten i lodrät position (tårna uppåt, hälen nedåt). Böj fotleden och rikta tårna mot dig. Upprepa sedan i motsatt riktning. Upprepa 10 gånger. 1
- Placera 10 små föremål (inte vassa) på golvet och en behållare (kulor är perfekta, men mynt fungerar också bra). Plocka upp varje föremål genom att greppa det med tårna och släpp det sedan i behållaren. För att se till att du använder alla tårna kan du också prova övningen med en penna. 1
- Avsluta övningarna genom att stå upp och höja och sänka dig på tåspetsarna (med fötterna ihop) 10 gånger. 1
Enkla fotövningar från Scholl
