Rätt skor, rätt passform1
Skor bör stödja hålfoten och dämpa stöten mellan marken och fötterna när du går. Att bära skor som saknar den här typen av stöd, till exempel sandaler, kan öka risken för hälsmärta.1
Det är också viktigt att se till att skorna passar ordentligt. Gå runt i butiken i ett nytt par skor innan du tar dem till kassan och kontrollera att det finns tillräckligt med utrymme för båda stortårna att röra sig när du går.
Inlägg för vardagen
Skoinlägg kan vara ett effektivt och diskret sätt att ge extra komfort när du går, utan att du behöver göra drastiska förändringar i din garderob. Skoinlägg är ilägg som passar inuti skorna och fungerar som stötdämpning mellan fotsulorna och skons sula (medical news – hälsmärta). Scholls sortiment av GelActiv-skoinlägg har något för alla fötter, oavsett om du går mycket på jobbet eller bara vill ha lite extra dämpning när du uträttar dina vardagsärenden.
Scholl GelActiv-skoinlägg för kvinnor är särskilt utformade för den extra belastning som det innebär att bära högklackade skor och andra utmanande skor utformade för kvinnors fötter.
Variera dina skor
Att bära samma par skor varje dag kan minska det stöd de ger. Det är en bra idé att variera sig genom att växla mellan olika modeller, så att skorna kan göra sitt jobb effektivt under längre tid. Att bära plattare modeller dag efter dag kan också orsaka belastning på fötterna.1
Bara fötter på hårda golv1
Det är härligt att känna solskenet på tårna under sommarmånaderna, så det kan vara lockande att gå barfota på stranden, vid poolen eller när du har picknick på gräset. Att gå barfota kan dock göra att fötterna går miste om välbehövligt stöd, särskilt på hårda underlag.1 För ett diskret sätt att ge sommarsandaler eller öppna klackskor lite extra stöd kan du prova Scholl GelActiv-skoinlägg för kvinnor.
Att bära skor inomhus passar inte alla, men det kan vara en bra idé att ge fötterna stöd när du går omkring hemma, särskilt på hårda klinkergolv.1 Om du helst inte vill bära skor inomhus kan du överväga att investera i ett par tofflor med extra vaddering under foten, så att du får stöd när du går från rum till rum.1
Dags att värma upp2
Även om en promenad till affären kanske inte känns som ansträngande träning kan det vara en bra vana att värma upp innan du tar din dagliga promenad, särskilt när det gäller att förebygga hälsmärta. Att stretcha kan vara så enkelt som att rulla en boll under foten i två minuter.1
Lätta på packningen
Vi känner oss alla bra när vi bestämmer oss för att hoppa över bussen eller lämna bilen och gå till jobbet i stället. Men om du brukar bära tung utrustning eller böcker med dig kan du märka att belastningen på fötterna ökar. Ju mer vikt du bär i väskan eller portföljen, desto större är risken att du känner belastning i underkroppen. Bär du på något som skulle kunna lämnas på jobbet över natten?
Vila mellan promenaderna 1
Om du redan upplever hälsmärta är det viktigt att ge kroppen den tid den behöver för att återhämta sig. Om du går till jobbet varje dag kan du överväga att ta bussen eller använda ett annat transportmedel tills hälsmärtan avtar.1Även om du kanske inte behöver ta en ledig dag från jobbet bör du berätta för kollegorna att du behöver minska tiden du tillbringar stående och gående. Efter jobbet är det bra att ge dig själv tid att koppla av och bokstavligen lägga upp fötterna. Högläge kan vara särskilt effektivt.
Hitta den bästa vägen
I dag verkar tekniken ha ett svar på allt. Om du har hälsmärta kan du överväga att minska tiden du går genom att utforska nya rutter. Det finns utmärkta appar som kan hjälpa dig att tidsbestämma dina resor och hitta de kortaste promenadvägarna.
Välj ditt underlag
Oavsett om du tar med hunden till parken eller går till affärerna kan det ibland vara svårt att undvika betongunderlag. Hårda underlag som betong kan dock slita på fötterna med tiden.1 Överväg att välja en promenadväg med gott om gräs, vilket kan ge mycket mindre belastning på fötterna. Om du går långa sträckor för att hålla dig i form kan du till och med överväga att promenera på stranden eller i skogen.
Håll en hälsosam vikt
På samma sätt som det vi bär kan öka belastningen på fötterna kan även vår kroppsvikt göra det. Läkare och specialister rekommenderar ofta att man håller en hälsosam kroppsvikt, inte bara för att minska risken för hälsmärta,1utan också för att bibehålla konditionen och hjälpa kroppen att återhämta sig från andra belastningar och skador.
Att promenera är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, men också att ta sig runt och uppskatta världen omkring oss. Om du känner av tidiga tecken på hälsmärta kan du överväga att vidta några av åtgärderna ovan för att förhindra att symtomen förvärras. Om du är orolig eller om smärtan blir svår ska du alltid söka medicinsk rådgivning.