Qu’est-ce que la fasciite plantaire ?
L’aponévrose plantaire est une épaisse bande de tissu conjonctif qui s’étend le long de la plante du pied, de l’os du talon jusqu’aux orteils.1Cette structure résistante et élastique aide à maintenir la voûte plantaire, à absorber les chocs dans toute la jambe et à stabiliser les articulations métatarsiennes lors de l’impact avec le sol.2 Lorsque ce tissu est endommagé, le terme médical désignant cette affection est la fasciite plantaire.2
Quels sont les symptômes de la fasciite plantaire ?
La douleur apparaît généralement progressivement, souvent d’abord au niveau du talon, mais peut parfois être ressentie tout le long de l’aponévrose plantaire.1,3 Les symptômes sont généralement plus intenses le matin et surtout après, plutôt que pendant, une activité sollicitant le pied.1
Quels sont les facteurs déclenchants ?
La fasciite plantaire peut apparaître chez les personnes qui restent longtemps debout, qu’elles soient immobiles, qu’elles marchent ou qu’elles pratiquent des sports impliquant beaucoup de course et de sauts. Les personnes ayant une voûte plantaire très marquée ou, au contraire, les pieds très plats peuvent également ressentir des douleurs dans cette zone.1-3
Quelles sont les causes de la fasciite plantaire ?
Certaines personnes ont les pieds plus susceptibles de développer une fasciite plantaire, mais d’autres facteurs de risque incluent :1-3
- Pratiquer régulièrement des activités comme la course, le basketball, le tennis, l’aérobic sur step et la danse
- Travailler dans un environnement qui exige de rester debout une grande partie de la journée
- Courir sur un sol dur et effectuer un entraînement en côte
- Le port de chaussures de sport usées qui ne soutiennent plus les pieds contre les impacts importants
- La grossesse, qui entraîne une prise de poids temporaire et la libération d’hormones favorisant le relâchement musculaire - ce qui provoque des pieds plats
- Une reprise soudaine de l’activité après une période d’inactivité
Conseils essentiels pour éviter et gérer la fasciite plantaire
Le traitement initial consiste à réduire la pression exercée sur l’aponévrose plantaire afin de soulager la douleur. Voici quelques conseils qui peuvent aider à prévenir ce problème :1-3
- Évitez de faire de l’exercice sur une surface dure et reposez votre pied autant que possible
- Étirez régulièrement les muscles de vos mollets
- Choisissez des chaussures adaptées à votre type de pied, à votre style de course et à l’usage prévu
- Essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids
- Portez des chaussures avec un talon de hauteur moyenne (jusqu’à 3 cm) et évitez de marcher pieds nus ou de porter des chaussures plates
- Placez une poche de glace ou un sachet de petits pois surgelés sous votre talon pendant 20 minutes maximum toutes les quelques heures
Si les conseils ci-dessus ne fonctionnent pas et que vous ressentez beaucoup de douleur et d’inconfort, ou avez des difficultés à marcher, veuillez consulter un professionnel de santé près de chez vous pour obtenir un avis médical complémentaire. Il pourra vous recommander des orthèses, notamment des semelles.RB-M-03302. Lisez toujours les instructions