Il n’est pas surprenant que tant de blessures soient liées aux pieds. Les voûtes plantaires sont très spécialisées et sont principalement responsables de la transmission de la charge et de l’absorption des chocs chaque fois que nous faisons un pas. En marchant, les contraintes exercées sur vos pieds sont supérieures au poids de votre corps au repos, et elles augmentent encore lorsque vous courez. Si vous avez les pieds plats ou une voûte plantaire très arquée, vous risquez davantage de ressentir des problèmes après un impact que les personnes ayant une voûte plantaire normale.
Que sont les pieds plats et les voûtes plantaires très arquées ?
La pronation est le mouvement vers l’intérieur du pied lorsqu’il roule afin de répartir la force de l’impact sur le sol pendant la marche ou la course. Les personnes qui présentent une surpronation voient leur pied rouler davantage vers l’intérieur, ce qui entraîne un affaissement de la voûte plantaire.
L’opposé de la pronation, appelé « supination », correspond au mouvement du pied vers l’extérieur lorsqu’il entre en contact avec le sol. Dans ce cas, la force exercée par le sol est moins bien répartie, ce qui augmente les contraintes sur les autres parties du pied. Les personnes qui présentent une supination peuvent avoir une voûte plantaire très arquée, susceptible de devenir douloureuse sous la pression.
Ces deux affections peuvent être associées à des douleurs aux pieds, aux chevilles, au bas des jambes, aux genoux, aux hanches ou au bas du dos.
Quelles sont les causes courantes des pieds plats et des douleurs de la voûte plantaire ?
Avoir les pieds plats ou une voûte plantaire très arquée n’est généralement pas préoccupant. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des douleurs et souffrir de problèmes associés. Les douleurs peuvent être causées par :
- Le port de chaussures offrant un soutien insuffisant ou mal ajustées.
- Un étirement excessif et un manque de repos.
- La façon de marcher (surpronation ou sous-pronation).
- Le port de talons hauts et de chaussures étroites.
- La pratique fréquente de sports à fort impact impliquant des sauts et des réceptions (comme le ballet et le basketball).
- Le surpoids.
- Des anomalies des os des pieds.
- Le port de chaussures anciennes ou usées qui n’amortissent pas les chocs ou ne soutiennent pas les voûtes plantaires ou les talons.
Existe-t-il des facteurs génétiques ou liés au mode de vie qui jouent un rôle dans ces affections ?
Les pieds plats surviennent généralement chez les personnes dont les voûtes plantaires ne se sont jamais véritablement développées ou qui ont hérité d’anomalies structurelles de leurs parents. Cependant, ils peuvent parfois être dus à :
- Un développement anormal des os des pieds dans l’utérus.
- Un tissu conjonctif lâche dans l’ensemble du corps.
- Des affections telles que la paralysie cérébrale, le spina-bifida et la dystrophie musculaire, qui touchent les muscles et les nerfs.
- Un étirement excessif et une inflammation du tissu conjonctif du pied en raison de facteurs tels que l’obésité, l’âge avancé, la surutilisation, des chaussures inadaptées, une blessure et la polyarthrite rhumatoïde.
Quand dois-je consulter un professionnel de santé ?
Vous devriez consulter votre professionnel de santé local si vos pieds sont douloureux lorsque vous portez des chaussures offrant un bon soutien et bien ajustées, si vos chaussures s’usent rapidement, si vos pieds semblent devenir plus plats ou plus arqués, ou s’ils sont faibles, engourdis ou raides. Vous devriez consulter votre médecin si vous vous blessez souvent aux pieds ou aux chevilles, si vous avez des difficultés à marcher ou à garder l’équilibre, si un seul pied est touché ou si vous n’aviez pas auparavant de voûtes plantaires inhabituelles.
Conseils pour prévenir et gérer les douleurs liées aux pieds plats et aux voûtes plantaires très arquées
Vous pouvez contribuer à soulager l’inconfort lié aux pieds plats et aux voûtes plantaires très arquées en :
- Portant des chaussures bien ajustées et offrant un bon soutien, avec des talons bas.
- Portant des semelles sur mesure dans vos chaussures afin de soutenir vos pieds et de les empêcher de rouler vers l’intérieur ou vers l’extérieur.
- Perdant du poids si vous êtes en surpoids.
- Étirant doucement les muscles et les tissus conjonctifs du bas de vos jambes afin de réduire les mouvements vers l’intérieur et vers l’extérieur.
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