Si vous avez une entorse de la cheville, vous n’êtes pas seul, car il s’agit de l’un des types les plus courants de blessures musculaires et ligamentaires que les médecins constatent. En plus d’être douloureuse et enflée, la cheville peut rendre les mouvements du pied difficiles. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux conseils d’auto-soins pour vous aider et que la plupart des blessures guérissent bien d’elles-mêmes.
Que sont les entorses et les blessures ?
Une entorse survient lorsque vous blessez un ou plusieurs ligaments autour d’une articulation. Les ligaments sont des bandes de tissu fibreux qui relient un os à un autre et soutiennent vos articulations. Les entorses de la cheville surviennent lorsque le pied est tordu au-delà de son mouvement normal, ce qui entraîne une extension excessive ou une déchirure du ligament. Les foulures, également appelées élongations musculaires ou tendineuses, peuvent aussi apparaître au niveau des pieds lorsque les muscles ou les tendons ont été trop étirés ou déchirés.
Quels sont les symptômes ?
Les symptômes d’une entorse ou d’une foulure dépendent de la gravité de la blessure, mais peuvent inclure :
- Douleur et sensibilité
- Gonflement
- Ecchymoses
- Mouvements limités
- Difficulté à prendre appui sur le pied
- Instabilité autour de la cheville
- Spasmes ou crampes musculaires
Quelles sont les causes des entorses et des blessures ?
Les entorses et les foulures surviennent lorsqu’une force dépasse soudainement l’amplitude habituelle des mouvements. Cela peut trop étirer et endommager les ligaments, les tendons ou les muscles. Les activités avec mise en charge, les activités physiques dépassant vos capacités et l’absence d’échauffement adéquat avant l’exercice peuvent toutes augmenter le risque de blessure.
Conseils pour éviter et gérer les entorses et les blessures
Vous pouvez prendre vous-même en charge la plupart des entorses et des foulures en suivant la méthode PRICE (Protection, Repos, Glace, Compression, Élévation) et en évitant la méthode HARM (Chaleur, Alcool, Course et Massage) pendant les 48 à 72 premières heures suivant la blessure.
La méthode PRICE :
- Protéger la zone pour éviter toute nouvelle blessure. Utilisez une chaussette de maintien ou portez des chaussures montantes qui soutiennent la cheville.
- Reposer l’articulation touchée pendant 48 à 72 heures après la blessure. Utilisez des béquilles si cela est nécessaire pour marcher.
- Appliquer de la glace sur la zone blessée dès que possible, pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures, jusqu’à trois jours. Cela réduirait le flux sanguin vers le ligament endommagé et limiterait la douleur, l’inflammation et les ecchymoses.
- Comprimer la zone avec un bandage pour limiter le gonflement. Veillez à ne pas trop serrer le bandage : vous devez seulement exercer une légère pression sur la zone.
- Surélever la blessure pour aider à réduire le gonflement.
Évitez les éléments suivants pour contribuer à prévenir la méthode HARM :
- La chaleur provenant des bains chauds, des saunas et des poches chauffantes pendant 72 heures. La chaleur stimule la circulation sanguine, ce qui augmente les ecchymoses et l’inflammation.
- L’alcool, car il peut favoriser les saignements et le gonflement et ralentir la guérison.
- La course ou toute autre activité physique susceptible d’aggraver la blessure.
- Les massages pendant 72 heures, car ils pourraient augmenter les saignements et le gonflement. Un massage doux après cette période peut être apaisant.
Si les conseils et traitements ci-dessus ne fonctionnent pas, si la douleur ou le gonflement s’aggrave, si vous avez une très forte fièvre ou si vous avez chaud et des frissons, veuillez contacter votre professionnel de santé local pour obtenir un avis médical.
Vous devez vous rendre aux urgences si vous entendez un craquement au moment de la blessure, si la partie du corps blessée a une forme différente ou si la zone est engourdie, décolorée ou froide au toucher.
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