Υπάρχει λύση για τα κουρασμένα και πονεμένα πόδια;
Το παρακάνατε με το περπάτημα ή το τρέξιμο; Ή μήπως περνάτε τελευταία υπερβολικά πολύ χρόνο όρθιοι; Τα κουρασμένα και πονεμένα πόδια ή πέλματα μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε. Ωστόσο, είναι πιθανότερο να εμφανιστεί σε άτομα με πλατυποδία ή υψηλές καμάρες.
Τα κουρασμένα πόδια δεν επηρεάζουν μόνο τον τρόπο που κινείστε και την ποιότητα ζωής σας, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και ακόμη να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα στα πόδια μακροπρόθεσμα.
Τι προκαλεί την αίσθηση κούρασης στα πόδια;
Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για κουρασμένα πόδια. Όσοι έχουν πλατυποδία ή υψηλές καμάρες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κουρασμένα πόδια.2 Η πλατυποδία συχνά κληρονομείται από τους γονείς, καθώς η καμάρα δεν σχηματίζεται σωστά σε νεαρή ηλικία.3 Οι επώδυνες φτέρνες συχνά προκαλούνται από την υπερβολική χρήση ή την υπερβολική διάταση του συνδέσμου της πελματιαίας περιτονίας, ο οποίος εκτείνεται από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα των ποδιών.4
Παράγοντες του τρόπου ζωής και άλλες ιατρικές παθήσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα κουρασμένα πόδια. Οι παράγοντες που συμβάλλουν περιλαμβάνουν:1
- Παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά
- Να είστε υπέρβαροι
- Να είστε μέσης ή μεγαλύτερης ηλικίας ή να έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις
- Αθλείστε.
Κορυφαίες συμβουλές για την πρόληψη και τη διαχείριση των κουρασμένων ποδιών
Μπορείτε να ανακουφίσετε την ενόχληση από την πλατυποδία και την υψηλή καμάρα κάνοντας τα εξής:1
- Να φοράτε παπούτσια που εφαρμόζουν καλά και προσφέρουν στήριξη
- Προσθήκη ειδικά κατασκευασμένων πάτων στα παπούτσια σας για στήριξη και αντικραδασμική προστασία
- Απώλεια βάρους αν είστε υπέρβαροι
Απλές ασκήσεις που βοηθούν
Οι τακτικές, ήπιες διατάσεις, καθώς και οι διατάσεις της πελματιαίας περιτονίας, μπορούν επίσης να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση.1 Κάντε κύκλους με τους αστραγάλους, κρατώντας τα πέλματα και με τα δύο χέρια και λυγίζοντας τη φτέρνα προς τα έξω. Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι και κατεβάστε και σηκώστε τις φτέρνες πέρα από την άκρη.1