Αν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, δεν είστε οι μόνοι, καθώς πρόκειται για έναν από τους πιο συνηθισμένους τύπους τραυματισμών των μυών και των συνδέσμων που αντιμετωπίζουν οι γιατροί. Εκτός από τον πόνο και το πρήξιμο, μπορεί να δυσκολεύεστε να κινήσετε σωστά το πόδι. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές συμβουλές αυτοφροντίδας που μπορούν να βοηθήσουν και οι περισσότεροι τραυματισμοί επουλώνονται καλά από μόνοι τους.
Τι είναι τα διαστρέμματα και οι τραυματισμοί;
Το διάστρεμμα συμβαίνει όταν τραυματίζετε έναν ή περισσότερους συνδέσμους γύρω από μια άρθρωση. Οι σύνδεσμοι είναι ταινίες ινώδους ιστού που συνδέουν ένα οστό με ένα άλλο και στηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Τα διαστρέμματα στον αστράγαλο συμβαίνουν όταν το πόδι στρίβει πέρα από το φυσιολογικό εύρος κίνησής του, με αποτέλεσμα την υπερδιάταση ή τη ρήξη του συνδέσμου. Οι θλάσεις, που αναφέρονται επίσης ως τραβηγμένος μυς ή τένοντας, μπορούν επίσης να εμφανιστούν στα πόδια όταν οι μύες ή οι τένοντες έχουν υπερδιαταθεί ή υποστεί ρήξη.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα συμπτώματα ενός διαστρέμματος ή μιας θλάσης εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνο και ευαισθησία
- Πρήξιμο
- Μώλωπες
- Περιορισμένη κίνηση
- Δυσκολία να στηρίξετε το βάρος σας στο πόδι
- Αστάθεια γύρω από τον αστράγαλο
- Μυϊκούς σπασμούς ή κράμπες
Τι προκαλεί τα διαστρέμματα και τους τραυματισμούς;
Τα διαστρέμματα και οι θλάσεις συμβαίνουν όταν μια δύναμη υπερβαίνει ξαφνικά το συνηθισμένο εύρος κίνησης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερδιάταση και βλάβη στους συνδέσμους, τους τένοντες ή τους μύες. Οι δραστηριότητες που απαιτούν στήριξη του βάρους, οι σωματικές δραστηριότητες πέρα από τις δυνατότητές σας και η ανεπαρκής προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Συμβουλές για την αποφυγή και την αντιμετώπιση διαστρεμμάτων και τραυματισμών
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα περισσότερα διαστρέμματα και τις θλάσεις ακολουθώντας την προσέγγιση PRICE (Προστασία, Ανάπαυση, Πάγος, Συμπίεση, Ανύψωση) και αποφεύγοντας το HARM (Θερμότητα, Αλκοόλ, Τρέξιμο και Μασάζ) τις πρώτες 48-72 ώρες μετά τον τραυματισμό.
Η προσέγγιση PRICE:
- Προστασία από περαιτέρω τραυματισμό. Χρησιμοποιήστε μια κάλτσα υποστήριξης ή φορέστε παπούτσια που φτάνουν ψηλά και στηρίζουν τον αστράγαλο.
- Ξεκουράστε την προσβεβλημένη άρθρωση για 48-72 ώρες μετά τον τραυματισμό. Ενδέχεται να χρειαστεί να χρησιμοποιείτε πατερίτσες όταν περπατάτε.
- Εφαρμόστε πάγο στο σημείο του τραυματισμού το συντομότερο δυνατό, για 15-20 λεπτά κάθε λίγες ώρες, έως και για τρεις ημέρες. Θεωρείται ότι έτσι μειώνεται η ροή του αίματος προς τον κατεστραμμένο σύνδεσμο και περιορίζονται ο πόνος, η φλεγμονή και οι μώλωπες.
- Συμπιέστε την περιοχή με έναν επίδεσμο για να περιορίσετε το πρήξιμο. Βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος δεν είναι πολύ σφιχτός· θέλετε απλώς να ασκεί ήπια πίεση στην περιοχή.
- Ανυψώστε το τραυματισμένο μέλος σας για να μειώσετε το πρήξιμο.
Αποφύγετε τα παρακάτω για να αποτρέψετε το HARM:
- Τη θερμότητα από ζεστά μπάνια, σάουνες και θερμαντικά επιθέματα για 72 ώρες. Η θερμότητα διεγείρει τη ροή του αίματος, γεγονός που αυξάνει τους μώλωπες και τη φλεγμονή.
- Το αλκοόλ, καθώς μπορεί να εντείνει την αιμορραγία και το πρήξιμο και να επιβραδύνει την επούλωση.
- Το τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα που θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό.
- Το μασάζ για 72 ώρες, καθώς θα μπορούσε να αυξήσει την αιμορραγία και το πρήξιμο. Μετά από αυτό το διάστημα, ένα απαλό μασάζ μπορεί να είναι ανακουφιστικό.
Αν οι παραπάνω συμβουλές και θεραπείες δεν βοηθήσουν ή αν ο πόνος ή το πρήξιμο επιδεινωθεί, αν έχετε πολύ υψηλό πυρετό ή αισθάνεστε ότι καίγεστε και έχετε ρίγη, επικοινωνήστε με τον τοπικό επαγγελματία υγείας σας για ιατρική συμβουλή.
Πρέπει να πάτε στα Επείγοντα αν ακούσετε έναν ήχο σαν σπάσιμο τη στιγμή του τραυματισμού, αν το τραυματισμένο μέρος του σώματος έχει διαφορετικό σχήμα ή αν ο τραυματισμός προκαλεί μούδιασμα, αποχρωματισμό ή είναι κρύος στην αφή.
Για να δείτε σχετικά προϊόντα, κάντε κλικ εδώ.